Elämä toisen kanssa voi ajautua uraan, jossa samat asiat vaivaavat yhä uudestaan. Tee nämä harjoitukset ja löydä uusia ajatusmalleja parisuhteeseen.

Miten arvostelu vaikuttaa sinuun?

Selvitä, mitkä ovat tyypillisimmät asiat, joissa arvostelet kumppaniasi ja huomaa kuinka se vaikuttaa sinuun.

Mieti, mitä vikaa puolisossasi tai suhteessanne on. Kun uppoudut noihin ajatuksiin, miten se vaikuttaa parisuhteeseen? Huomaatko kuinka mielialasi muuttuu, kun annat arvostelulle vallan?

Ota arvosi osaksi arkea

Kysy itseltäsi joka päivä, mitä sellaista voit tänään tehdä, joka luo läheisyyttä ja yhteyttä parisuhteeseen. Listaa ensin parisuhteeseen liittämiäsi arvoja. Ideoi sitten konkreettisia tekoja, jotka ovat tämän arvon toteuttamista – ja sitten toteuta niitä.

Esimerkiksi ”Haluan olla arvostava kumppani”. Miten voisit sanoilla ilmaista kumppanillesi tätä arvostusta? Entä teoilla? Entä kosketuksella?

Minulla on ajatus -harjoitus

Huomioi ajatuksiasi viikon verran. Nyt sanotkin ajatuksen ääneen aloittaen lauseen joka kerta: Minulla on ajatus. Esimerkiksi: ”Nyt mieleeni tuli ajatus, että kumppanini on surkimus.”

Opi huomaamaan ajatukset vain ajatuksina tarkastelemalla ajatusprosessia ei lopputulosta.

Myötätuntoharjoitus

Palauta mieleesi tilanne, jossa sinulla oli vaikea ymmärtää kumppanisi käyttäytymistä. Kokeile asettua hetkeksi hänen asemaansa. Kuvittele hetken olevasi hän. Tuo sitten mieleesi ajatuksia ja tunteita, joita hänellä saattaa olla siinä tilanteessa. Mitä huomaat, kun eläydyt hänen kokemuksiinsa? Mistä olisit loukkaantunut, jos olisit hän? Tuntuuko se oikeutetulta? Mitä pyytäisit jos olisit hän? Astu pois hänen kengistään ja kokeile, voitko nyt ymmärtää tilannetta ja hänen reaktiotaan hieman paremmin?