Ruoka antaa lohtusyöjälle turvan ja hyvän olon, samanlaisen kuin vauva saa äidin sylissä. Lohtusyömisestä voi kuitenkin opetella eroon.

Ruokarytmi kohdalleen

Herkkujen himo kielii useammin liian pitkistä
ateriaväleistä kuin taipumuksesta lohtusyömiseen. Panttaaminen päivällä on itsensä huijaamista. Se
johtaa vain jatkuvaan ruuan ajattelemiseen ja mieli-
tekoihin illalla. Kun syö tarpeeksi ja syö hyvää ruokaa, lohdun tarve vähenee.

Nauti ruuasta

Jos kiellät itseltäsi herkut, ne houkuttelevat
entistä enemmän ja niihin latautuu tunteita. Mitä
ankarammin herkut kieltää, sitä todennäköisemmin repsahtaa. Se, joka sallii nautinnon, voi syödä kaksi
palaa suklaata. Se, joka kieltää ruuasta nauttimisen
kokonaan, ahmii koko levyn.

Katkaise automaatio

Kun olet kaivamassa herkut esiin, pysähdy
miettimään, tarvitsenko jäätelöä vai jotakin ihan muuta. Kurja olo voi olla väsymystä rankan työpäivän jälkeen tai ikävää työmatkalla olevaa kumppania kohtaan.
Anna itsellesi sitä, mitä oikeasti tarvitset. Ehkä se onkin lepoa tai puhelinsoitto. Tunnista tunteesi ja tarpeesi.

Älä kiellä tunteitasi

Opettele käsittelemään tunteitasi. Tunteiden kieltäminen pitää yllä pahaa oloa ja altistaa lohtu-
syömiselle. Jo se, että antaa tunteen vain olla tekemättä sille mitään, vie eteenpäin. Voit myös ilmaista tunnetta puhumatta tai kirjoittamalla. Sekin helpottaa.

Ota vastuu valinnoistasi

Sokeri ei ole huumetta, eivätkä herkut aiheuta oikeaa riippuvuutta. Kysymys on omasta valinnasta: mitä laitan ostoskärryyn ja mitä teen, kun on paha mieli. Vastuullisuus on sitä, että löydät muita hyvän olon lähteitä tai rentoutumiskeinoja kuin syömisen.

Etsi oma tapa syödä

Ei ole yhtä oikeaa tapaa syödä niin, että se edistää hyvinvointia. Etsi oma tapasi syödä niin, että se antaa nautintoa muttei luo syyllisyyttä. Muista, että syömistä ja painoa hallitaan syömällä, ei olemalla syömättä.

Ansaitset hyvän olon

Rakasta itseäsi, olet oman elämäsi asiantuntija. Ansaitset niin nautinnon kuin hyvinvoinninkin. Molemmat löytyvät kohtuudesta.

Teksti Jaana Laitinen, kuva iStockphoto

Lisää lohtusyömisestä uusimmassa Kodin Kuvalehdessä 9/2011!