Tee sata vatsalihasliikettä päivittäin? Väärin! Tärkeitä on löytää liikuntamuoto, josta nauttii. Itsensä pakottaminen liikkumaan ja rääkki eivät toimi pitkän päälle. Ei ole mitään yhtä oikeaa lajia ja liikuntamuotoa.
Suosi liikuntaa, jossa voit hyödyntää monta aistia kerralla. Tanssi aktivoi aivojen toimintaa monipuolisesti. Kun kävelet itsellesi mieluisassa ympäristössä, voit samalla katsella, haistella ja ajatella. Kun aisteille on tarjolla nautintoja, liikuntaan tulee ryhdyttyä, koska siitä yksinkertaisesti tulee hyvä olo. Aivojen aktivointi tekee hyvää kokonaisterveydelle.
Ylipainoisen kannattaa aloittaa liikunta rauhallisesti esimerkiksi vesijuoksulla, uinnilla, sauvakävelyllä tai pyöräilyllä.
Vähäinenkin painonpudotus auttaa kaventamaan vyötäröä. Rasva vähenee alkuun nopeimmin juuri vatsaontelosta. Älä karsi ruokakertoja vaan pienennä määrää ja paranna ravinnon laatua. Painonpudottajan kannattaa syödä 3–4 tunnin välein.
Yhtä oikeaa tapaa pudottaa painoa ei ole. Paino tippuu, kun syö monipuolisesti, mutta vähemmän energiaa kuin kuluttaa.
Energiaa on järkevä karsia niin sanotuista tyhjistä kaloreista: liiallisesta rasvasta ja sokerista sekä muista nopeista hiilihydraateista, joita saa esimerkiksi kekseistä ja makeisista. Suosi kasviksia, marjoja ja hedelmiä, sillä niissä on paljon vitamiineja ja kuituja. Kuidut ja proteiinit pitävät olon kylläisenä pitkään. Laihduttajan kannattaa panostaa myös proteiinin laatuun suosimalla kalaa, kanaa ja sekä vähärasvaisia maitotuotteita.
Rasvaa kertyy vyötärölle liiallisesta alkoholinkäytöstä. Alkoholissa on paljon energiaa, mikä ylipäätään altistaa lihomiselle.
Älä anna stressin jumiutua päälle liian pitkäksi aikaa. Pitkään jatkuva stressi voi näkyä keskivartalolla.
Varaa aikaa unelle. Liian vähäinen tai huono uni saattaa altistaa vyötärölihavuudelle. Riittävä lepo saa myös stressikierrokset laskemaan.
Hae elämääsi nautintoja, jotka antavat mielihyvää. Tunteilla on merkitystä.
3.6m/s
