Lantionpohjan lihaksia ei näe, mutta niitäkin kannattaisi joskus ajatella. Katso 10 totuutta lantionpohjan lihaksista.

Moni treenaa keskivartaloa ja lantiota tukevia, päältä päin näkyviä lihaksia tunnollisesti kuntosalilla tai jumpassa, mutta sisältä päin tukevat lantionpohjan lihakset jäävät huomiotta. Lantionpohjan lihaksilla on kuitenkin monta eri funktiota, joiden vuoksi niiden päivittäinen treeni olisi tarpeen.

Totta vai tarua?

1. Lantionpohjan lihasten kuntoon ei voi vaikuttaa itse.

Väärin!
Lantionpohjan lihakset ovat tahdonalaisia, ja voit treenata niitä kuten muitakin kehosi tahdonalaisia lihaksia. Oikeanlainen, säännöllinen harjoittelu pitää niin sisäiset kuin ulkoisetkin kehon lihakset toimintakykyisinä ja hyvässä kunnossa.
Jos tunnet olosi epävarmaksi lantionpohjan lihasten jumppaamisessa, hakeudu jo aikaisessa vaiheessa lantionpohjan lihaksiin erikoistuneen fysioterapeutin luokse. Vastaanotolla lihasten kunto mitataan numeraalisesti ja saat palautetta heti.

2. Kun lantionpohjan lihakset ovat kunnossa, seksikin tuntuu nautinnollisemmalta.

Oikein!
Aivot, mieli ja tunteet vaikuttavat mielihyvän tuntemiseen seksin aikana, mutta hyväkuntoiset lantionpohjan lihakset antavat bonuspisteitä rakastelussa. Kun naisen lihakset toimivat napakasti seksuaalisen aktin aikana, kumppanikin hyötyy siitä. Lantionpohjan lihasten hyvä kunto voi myös vaikuttaa naisen orgasmiherkkyyteen.

3. Miesten ei tarvitse huolehtia lantionpohjan lihastensa kunnosta.

Väärin!
Hyväkuntoiset lihakset ehkäisevät niin miehillä kuin naisillakin virtsan-, ulosteen ja ilman pidätysongelmia. Kun lantionseudun tuki on hyvä, on miehen erektio parempi. Ejakulaation voimakkuus voi parantua lantionpohjan lihaksia voimistamalla.

4. Lantionpohjan lihasten kunto voi näkyä kehon ryhdissä.

Oikein!
Lantionpohjan lihakset tukevat lanneselkää liikkuessa, seistessä ja ponnistaessa. Ne toimivat tiiviissä yhteistyössä syvien vatsa- ja selkälihasten kanssa säilyttäen samalla kehon hyvän ryhdin ja lihastasapainon. Hyväkuntoiset lihakset voivat ehkäistä esimerkiksi selkäkipuja ja vaikuttaa koko kehon ryhtiin.

5. Jatkuva vessassa ravaaminen ja virtsankarkailu aivastaessa johtuvat lantionpohjan lihasten heikkoudesta.

Oikein ja väärin!
Heikot lantionpohjan lihakset aktivoituvat hitaasti ja silloin virtsa karkailee yskiessä tai aivastaessa. Tämä on suomalaisnaisilla yleinen vaiva. Sen esiintyvyys lisääntyy iän karttuessa: 25–60-vuotiaista suomalaisnaisista 20 prosenttia kärsii virtsankarkailusta ja yli 70-vuotiaista jopa yli 60 prosenttia.
Tiheä virtsaamisen tarve taas voi johtua yliaktiivisesta rakosta, joka ei varastoi virtsaa riittävästi. Ikävä ongelma saattaa johtua myös virtsarakon laskeumasta, jolloin rakko ei pääse tyhjenemään kerralla kunnolla.

6. Heikot lantionpohjan lihakset voivat aiheuttaa monia vaivoja.

Oikein!
Heikot lihakset voivat myös veltostuttaa lantion pohjaa ja aiheuttaa kohdun, virtsarakon tai peräsuolen laskeumaa. Etenkin nuorilla naisilla lihasten huono kunto ja kykenemättömyys rentouttaa lihaksia tarvittaessa voivat aiheuttaa yhdyntäkipuja.

7. Jos lihakset ovat kunnossa, ne aktivoituvat eri tilanteissa automaattisesti.

Oikein!
Kunnossa olevat, vahvat lihakset aktivoituvat automaattisesti vatsalihaksia treenatessa, tavaroiden nostelussa, aivastaessa ja muissa tilanteissa, joissa vatsaontelon paine kasvaa.

8. Ikä ei vaikuta lantionpohjan lihasten kuntoon.

Väärin!
Ikääntymisen myötä lihakset alkavat heikentyä niin lantionpohjassa kuin muuallakin kehossa. Jos lihaksia ei käytä, ne heikkenevät entisestään. Myös iän tuomat hormonimuutokset vaikuttavat lantionpohjan toimintakykyyn. Milloinkaan ei ole liian myöhäistä alkaa vahvistaa lantionpohjan lihaksia.

9. Hyväkuntoiset lantionpohjan lihakset auttavat toipumaan nopeammin raskaudesta ja synnytyksestä.

Oikein!
Lantionpohjan lihasten merkitys korostuu raskauden aikana ja erityisesti synnytyksen jälkeen. Raskaana olevan naisen hormonitoiminta löystyttää kehon sidekudoksia. Kun jo raskaana ollessa malttaa treenata lantionpohjan lihaksia säännöllisesti, keho palautuu koettelemuksesta nopeammin ja lihasten hyvä kunto ehkäisee merkittävästi virtsankarkailua synnytyksen jälkeen. Sopiva määrä harjoittelua on neljästi päivässä aina kaksi minuuttia kerrallaan.

10. Jos lantionpohjan lihakset ovat heikot, on kuukautiskupin käyttö mahdotonta.

Oikein ja väärin!
Jos lihakset ovat heikot, ei kuukautiskuppi välttämättä pysy paikallaan ja voi tapahtua ikäviä ohivuotoja. Silloin kannattaa kokeilla eri mallista kuukuppia. Lantionpohjan lihasten treenaaminen kuitenkin voi auttaa asiaan: se vahvistaa emättimen lihaksia ja auttaa niitä pitämään kupin paikoillaan huomaamatta.

Asiantuntijana fysioterapeutti ja pilatesohjaaja Vuokko Jernfors Lääkärikeskus Bulevardista 

Lue jumppaohjeita Suomen Lantionpohjan Fysioterapeuttien nettisivulta Pelvicus.fi.

Teksti Jenny Belitz, kuvitus Reija Kiiski