Sinä olet itsesi tärkein pomo. Kysy itseltäsi näitä kysymyksiä, joka auttavat tekemään elämästä hienompaa ja kehittymään paremmaksi ihmiseksi.

Lapset ovat siinä taitavia. Hädin tuskin koululaisiksi kasvaneet puhuvat itsearvioinnista ja rastittavat lomakkeisiin arvionsa siitä, mitä osaavat ja missä  olisi vielä kehittämisen varaa.

Aikuisena elämään tulee muita pomoja, ja heidän mukanaan kehityskeskustelukaavakkeita. Ihan liian usein vapaaehtoinen itsensä arvioiminen jää.

Ei kannattaisi, tietää ympäristöjärjestöjohtaja ja kansalaisaktivisti Leo Stranius. Hän on liki parikymmentä vuotta soveltanut elämässään itsensä johtamisen menetelmiä ja huomannut, mikä toimii: esimerkiksi oikeat tehtävä- ja kysymyslistat itselle.

"Alussa tarvitaan tahdonvoimaa. Kun tapa rutinoituu, sen noudattaminen ei enää kuormita ja voi asettaa uusia tavoitteita."

Leon listan kysymykset sopivat hyvin myös muille - lue, ota talteen ja kysy itseltäsi!

Kysymyksiä itselle joka päivä:

Mistä olen kiitollinen ja ketä haluan kiittää? Esimerkiksi vähintään viisi kiitosta puolisolle tai muulle läheiselle ja viisi kiitosta muille.

Miten olen onnistunut tänään? Mitä onnistumisia on ollut, mikä ei ole sujunut?

Mitä teen huomenna? Seuraavan päivän kulun voi kuvitella mielessään, tehdä aikataulu sitä varten.

Kysymyksiä itselle viikoittain:

Miten olen nukkunut, liikkunut ja syönyt?

Mikä on ollut viikon suurin onnistuminen ja suurin epäonnistuminen?

Mistä olen erityisen kiitollinen?

Kysymyksiä itselle kuukausittain:

Mitä uutta aion oppia? Mitä uutta haluan kokeilla seuraavan kuukauden aikana?

Teenkö parhaillaan merkityksellisiä ja mielekkäitä asioita?

Mitkä ovat 1-3 keskeisintä tavoitetta seuraavalle kuukaudelle?

Kysymyksiä itselle vuosittain:

Jos tämä olisi elämäni viimeinen vuosi, tekisinkö sitä, mitä olen nyt tekemässä?

Mitkä ovat tärkeimmät tavoitteet seuraavalle vuodelle? Miten mittaan päivittäin tai viikottain näiden tavoitteiden toteutumista?

Miten voin palvella läheisiä ihmisiä seuraavan vuoden aikana olemaan parhaimmillaan heidän omissa jutuissaan?

Vinkki:

Alla olevasta linkistä voit ladata nämä kysymykset itsellesi pdf-tiedostona ja tulostaa talteen vakituista käyttöä varten!

Pukeudutko pyjamaan ennen kuin pomppaat petiin? Unohda se. Tutkimukset osoittavat, että ilman vaatteita nukkuminen on hyväksi sinulle.

Tässä seitsemän syytä sille, miksi yöasusta kannattaa luopua.

1. Ikäännyt hitaammin ja näytät kauniilta

Kun nukut alasti huoneessa, jonka lämpötila on korkeintaan 21 astetta, kehosi alkaa erittää kasvuhormoneja ja melatoniinia, joka on liitetty ikääntymisen estoon. Kun hormoneita erittyy, kehosi uudistuu, minkä ansiosta ihosi ja hiuksesi voivat paremmin. Lisäksi kuntosi paranee. Jos nukut liian lämpimässä tai hikoilet yöpuvussa, kroppasi ei viilene eikä hormoneita erity.

2. Olet onnellisempi etkä stressaa niin paljon

Alasti nukkuminen lisää oksitosiinin erittymistä. Oksitosiinia kutsutaan myös rakkaushormoniksi: se liittyy orgasmin saantiin ja saa olon tuntumaan hyvältä. Kun oksitosiinia erittyy, stressi ja alakuloisuus vähenevät. Lisäksi se parantaa suoliston toimintaa ja alentaa verenpainetta

3. Unenlaatusi paranee

Australialaisessa tutkimuksessa huomattiin, että joitakin unettomuuden tyyppejä voidaan hoitaa säätelemällä kehon lämpötilaa yöllä. Hollantilaistutkimuksessa tutkittavat puettiin pukuihin, jotka alensivat heidän ihonsa lämpötilaa, mutta eivät vaikuttaneet kehon ydinlämpötilaan. Tutkijat huomasivat, että tutkittavat ihmiset nukkuivat keskeytyksettä ja tavallista enemmän syvää unta.

4. Olet terveempi

Huonoihin yöuniin liittyy kortisolin eli stressihormonin erittyminen. Lisäksi huonosti nukuttu yö voi vapauttaa nälkähormoneja, jotka saavat syömään liikaa ja epäterveellisiä ruokia.  Warwickin yliopiston tutkijat havaitsivat, että alle kuusi tuntia nukkuvat sairastuvat muita todennäköisemmin diabetekseen tai sydänsairauksiin. Koska alasti nukkuminen pitää kehon lämpötilan oikealla tasolla, jolloin nukut enemmän syvää unta, se auttaa myös kehoasi säätelemään kortisolin erittymistä.

5. Immuunijärjestelmäsi paranee

Kun kehosi erittää enemmän oksitosiinia ja vähemmän kortisolia, immuunikykysi vahvistuu. Alasti nukkumalla mahdollistat sen, että näitä hormoneja erittyy juuri sopiva määrä. Samalla pidät virukset loitolla.

6. Suojaat alapäätäsi tulehduksilta

Etenkin naisten kannattaisi nukkua alasti. Bakteerit viihtyvät lämpimässä ja kosteassa. Kun limakalvot saavat hengittää vapaasti ja pysyvät kuivempina, tulehdusriski vähenee. Riisu siis alushousut ennen peiton alle kaivautumista.

7. Olet viriilimpi

Tämä pätee miehiin. Tutkimusten mukaan alasti nukkuminen lisää viriiliyttä, koska se pitää kivekset viileämpinä. Tiukat bokserit ja painavat peitot lämmittävät liikaa. 

 

Lähde: lifehack.org

Teiniajan ystävä tuntee lapsuudenperheesi, nuoruusmokasi ja Pommac-mehujään. Juuri siksi hän on turvallista seuraa.

1. Hänelle ei tarvitse selitellä

Kun yhteistä historiaa on takana yli neljännesvuosisata, yksi katse tai sana riittää kertomaan, missä mennään. Vaikka ulkokuori muuttuu, ilmeet pysyvät samoina. Saman aikakauden teini ei myöskään kaipaa perusteellista luentoa siitä, mikä oli magneettipenaali, Pommac-mehujää tai Napakymppi. Voitte keskittyä vain haaveilemaan, että niitä olisi yhä. Yhdessä on helppo olla myös hiljaa.

2. Hän on nähnyt mokasi

Tai ollut niissä osallisena. Ne, jotka tuntuivat teininä maailmanlopulta, mutta naurattavat nyt. Tai eivät ainakaan hävetä enää ihan yhtä paljon kuin silloin.

3. Hän tuntee lapsuudenperheesi

Ehkä hän jopa muistaa lapsuuskotisi lankapuhelinnumeron. Hän tietää vanhempiesi ärsyttävyydet ja outoudet vuosien takaa. Lapsuusperheeseen ja ikääntyviin vanhempiin liittyviä asioita on vaikea jakaa sellaisen aikuisystävän kanssa, joka ei ole koskaan tuntenut perhettä.  Teiniajan ystävä muistaa yhä, millaista teillä oli arkitiistaisin illallispöydässä.

4. Hänellä on paras huumori

Vitsiin riittää usein muutama sana. Muistatko Provinssirockissa vuonna 1988? Penkkareiden jälkeinen aamu! Riparipappi! Nuokun eka disko! Kampauksemme!

5. Hänen kanssaan ei välttämättä tarvitse tehdä mitään

Kun tavataan, turhaa ohjelmaa ei ole pakko keksiä. Riittää, että olette yhdessä. Aivan kuten aikoinaan koulun jälkeen omassa, pienessä huoneessasi.  Enää ette ehkä kuuntele musiikkia mankasta ja juorua luokkakavereista, vaan keitätte kahvit keittiössä. Olette ehkä nykyään hyvinkin erilaisia, mutta yhdessäolon mutkattomuus on yhä tallella.

6. Hän ymmärtää sinua

Ei kenties ihan joka asiassa, mutta monessa kuitenkin. Miten muutenkaan voisi olla, yhdessä elettyjen vuosikymmenten jälkeen? Häntä ei tarvitse tavata säännöllisesti. Jo ajatus siitä, että hän on olemassa, tekee sydämen lämpimäksi ja olon turvalliseksi.

Hajamielisen aivot toimivat täydellä teholla, eivät muita hitaammin.

Hävitätkö silmälasisi monta kertaa päivässä, koska keskityt niin tiiviisti tärkeämpiin asioihin? Oletko unohtanut jäädä bussista oikealla pysäkillä, koska olet ollut niin uppoutunut ajatuksiisi?

Ei hätää: hajamielisyys, unohtelevaisuus ja keskittymiskyvyn puute saattavat olla merkki neroudesta, toteaa Time-lehden artikkeli.

Kun aivot kuormittuvat erilaisista ideoista, käytännön asiat jäävät vähemmälle huomiolle. Hajamieliset aivot toimivat siis täydellä teholla, eivät muita hitaammin.

Mitä enemmän aivosi ovat epäjärjestyksessä, sitä luovempi ja fiksumpi olet. Aivoissasi pyörivät ajatukset joutuvat taistelemaan toisiaan vastaan, jotta innostuisit yhdestäkin tarpeeksi. Jos keskittyisit vain yhteen ajatukseen kerrallaan, et olisi niin kekseliäs.

Esimerkiksi monta eri asiaa harrastava ihminen kykenee muita todennäköisemmin keksimään uutta, kertoo innovaatiosta kirjan kirjoittanut Steven Johnson.

"Sellainen ihminen keskittyy tiiviisti yhteen projektiin useiden tuntien tai päivien ajan, mutta kuljettaa muita ideoitaan samalla mukana. Tämä kognitiivinen päällekkäisyys tekee innovatiiviseksi", Johnson sanoo.

"Eri ideat saavat tukea toisistaan ja voivat sekoittua. Kun päässä pyörii monta ajatusta samaan aikaan, tulemme ajatelleeksi ongelmia uusista näkökulmista. Se johtaa uusiin, entistä parempiin ratkaisuihin."

Jatka siis huoletta kaiken mahdollisen ajattelua. Mitä sitten, jos hukkaat (viidennentoista kerran saman päivän aikana) auton avaimet? Sinulla on tärkeämpiäkin asioita!

 

 

Lähde: yourtango.com 

Jos jaat nämä asiat kumppanisi kanssa, teillä voi hyvinkin olla edessänne pitkä liitto. Yhteensopivuus on joskus tärkeämpää kuin rakkaus.

1. Jaatte samat perusarvot

Vaikka sitä ei rakastumisen huumassa uskoisi, jokaisessa ihmissuhteessa tulee murheita ja pettymyksiä. Yhteinen arvomaailma tuo silloin turvaa. Voit luottaa siihen, että kumppanisi seuraa kiukkuisenakin samaa sisäistä kompassineulaa kuin sinä.

2. Hän pitää virheitäsi lähinnä hellyttävinä

Jokaisella on omat virheensä ja oikkunsa. Parisuhteelle tekee hyvää, jos osaa ottaa toisen epätäydellisyydet rennosti. Hyvää liittoa ei kannata hajottaa pikkujuttuihin.

3. Riita ei ole maailmanloppu

Suhteen alku on yhtä suurta vaaleanpunaista kuplaa - kunnes tulee ensimmäinen iso riita. Se tuntuu kurjalta, mutta totuus on, että eripurassa suhde testataan. Toisen tuntee kunnolla vasta, kun on kohdannut hänet myös huonoimmillaan.

4. Kerrot hänelle hyvät ja huonot uutiset

Saitko ylennyksen? Lykästikö lotossa? Ihana kumppani ei kadehdi eikä kilpaile vaan kannustaa ja jakaa elämäsi huippuhetket. Mutta luotatko kumppaniin silloinkin, kun sinuun sattuu? Kerrotko ensimmäiseksi hänelle, jos joku sanoi sinulle pahasti tai jos itse mokasit? Todellista läheisyyttä on, jos uskaltaa tunnustaa puolisolle omat virheensä.

5. Teillä on samanlainen tausta

Pretty Woman –elokuva on soma aikuisten satu, mutta todellisessa maailmassa on toisin: pari pysyy varmemmin yhdessä, jos molemmilla on samanlainen tausta. Tuletteko molemmat duunariperheestä tai ovatko kummankin vanhemmat eronneet? Ymmärrys ja tuttuuden tunne vahvistavat yhteenkuuluvuutta.

6. Teillä on hauskaa yhdessä

Yhdessä harrastavat ja samoille asioille nauravat kumppanukset viihtyvät toistensa seurassa, niin kuin parhaat kaverukset ainakin. Kestävässä parisuhteessa on mukana aimo annos kaveruutta.

7. Molemmat kantavat vastuuta suhteesta

Terapeutit kuuntelevat työkseen parisuhteeseen pettyneitä, joiden mielestä kaikki olisi hyvin, jos kumppani muuttuisi toisenlaiseksi. Suhde on kuitenkin vankemmalla pohjalla, jos kumpikin huomaa ja tunnustaa myös oman roolinsa riidoissa. Kyky pyytää anteeksi on erityisen kova juttu.

8. Kasvatte yhdessä

"Älä koskaan ikinä muutu, pysy aina tuollaisena kuin nyt oot" on kiva biisi mutta surkea elämänohje. Ihminen, jonka kanssa lyöt hynttyyt yhteen tänään, on erilainen vuoden, viiden vuoden ja kymmenen vuoden kuluttua. Niin olet sinäkin. Niin pitää olla. Kestävä parisuhde on yhdessä kasvamista.

Lähde: Huffingtonpost.com

Vierailija

Nämä 8 asiaa kertovat, että sinä ja kumppanisi sovitte yhteen

1. ja 7. -kohdat allekirjoitan tummenetulla! Samanlaiset elämänarvot ovat kuin satama tai varikko, josta käydään hakemassa vauhtia ja voimaa. Satutaan tankille joskus yhtäaika -se vahvistaa kokemusta samalla matkalla olemisesta. Se että kumpikin tiedostaa vastuunsa ja velvollisuutensa olla esim. aloitteellinen suunnitelmien tekemisessä ja sovun rakentamisessa eripuran jälkeen, on edellytys sille että jaksetaan. Jos vain toinen joustaa, suunnittelee ja vastaa kaikesta, ei homma kauaa maita...
Lue kommentti