Divitan Hyvinvoinnin huippuvuosi 2016 toinen teemaviikko liittyy nestetasapainosta huolehtimiseen.

 

Pähkäiltäväksi tälle teemaviikolle esitettiin:
-> Kuinka paljon juot päivässä?
-> Täyttyykö nestetarpeesi?
-> Mitä juot?
-> Millaisia muutoksia omiin juomatottumuksiin tarvitsisi tehdä?

 

Minulla oli ollut tässä viime aikoina päänsärkyä ja mietinkin,

josko syy olisi liian vähäinen nesteytys.

Laskennallisesti minun tulisi saada nestettä reilut kaksi litraa vuorokaudessa,

aktiivisina päivinä lähemmäksi kolme litraa.

 

Huomioin seuraavaa:

  • luulin virheellisesti juovani tarpeeksi → nestemäärää nostettava hieman
  • päänsärkyni saattoi johtua myös niska-hartiaseudun jumista ja ulkoilun / raittiin ilman vähyydestä
  • juomiseni koostuu vedestä ja maidosta → nostan veden osuutta

 

Vinkkini ja erilaiset vaihtoehdot omasta nestetasapainosta huolehtimiseen:

  • juo säännöllisesti, jo ennen janon tunnetta
  • pidä vesipulloa mukanasi
  • pidä vesikannua ja lasia pöydällä helposti saatavilla ja näkyvillä
  • juo aina kun käyt keittiössä tai paikassa missä vesipiste
  • juo yksi tai kaksi lasillista vettä ennen ruokailua sekä ruokailun jälkeen (suosin itse tätä)
  • jos veden maku tympii, saat makua siihen esimerkiksi marjoilla tai sitrushedelmien viipaleilla – myös vihreä tee on hyvää vaihtelua
  • muista juoda normaalia enemmän etenkin treenipäivinä tai hikoiltaessa tai jos imetät

 

Kun laitoin nestetasapainoni kuntoon jälleen,

oloni koheni selkeästi ja päänsärky on pysytellyt nyt poissa.

Toki kiittää voin osaltaan myös pakkasten lauhtumista ja sen mahdollistamaa ulkoilua

sekä miehen tarjoamaa niska-hartiahierontaa!

 

Kerrohan Sinäkin, millaisia huomioita olet tehnyt oman nestetasapainosi suhteen?

 

NK

Kommentit (0)

Kommentit julkaistaan hyväksynnän jälkeen.

Seuraa 

Hyvinvointialalla ja HR-asiantuntijatehtävissä toimivan freelancerin,

Niina Koposen ajatusten virtaa, oivalluksia elämästä.

Unelmien toteuttamista ja merkityksellisen elämän luomista.