Tässä juttusarjassa neuvotaan pieniä, arkeen helposti mahtuvia harjoituksia, joilla voit ylläpitää lihaskuntoa. Nyt saavat haastetta reidet ja pakarat!
Lantionnostot sujuvat mukavasti vaikkapa omassa sängyssä aamuin illoin. Liikkeen avulla saat kiinteämmät reidet ja pakarat lähes huomaamatta muutaman minuutin jumpalla.
Tee näin:
1. Käy selinmakuulle ja koukista jalat.
2. Pidä jalat lantion leveydellä ja kädet suorina vartalon sivuilla.
3. Jännitä pakarat ja nosta lantio ylös.
4. Pysy hetken ylhäällä.
5. Toista 10–15 kertaa.
Muista! Keskity tekemään liike pakaroilla ja nosta lantio riittävän korkealle, jotta myös reiden takaosat tekevät työtä.
Vahvista samalla syviä vatsalihaksia: Nosta lantio uloshengityksen aikana ylös vatsaa supistaen ja jännitä pakaroita. Laske lantio sisäänhengityksellä alas.
T-paita ja säärystimet Stockmann. Harmaat trikoot Gina Tricot. Villasukat Kankurin Tupa.
