Hampaiden harjaaminen on jokapäiväistä rutiinia, mutta pitäisikö suuta huoltaa muutenkin? Suu kiittää, kun muistat myös säännölliset ja terveelliset ateriat.
1. Harjaa hampaat aamuin illoin
Pese hampaat kaksi kertaa päivässä fluorihammastahnalla ja pehmeällä hammasharjalla. Muista, että hampaiden harjaus ei ole voima- vaan tekniikkalaji. Riittävän pienellä harjalla pääset ahtaampiinkin paikkoihin. Pese hampaita kaksi minuuttia kerrallaan, ja harjaa järjestelmällisesti kaikki hampaat ienrajaa myötäillen.
Fluoripitoinen hammastahna vähentää hampaiden reikiintymistä. Fluori suojaa hampaita, joten kaikkea hammastahnaa ei tarvitse purskutella pois hampaiden pesun päätteeksi.
2. Puhdista hampaiden välit
Hampaiden päivittäiseen hoitoon kuuluu myös hammasvälien puhdistaminen. Sen voi tehdä hammaslangalla, hammasväliharjalla tai hammastikulla.
Hammaslankoja on monenlaisia: litteitä, ohuita, vahattuja. Suorita lankaus kerran päivässä ennen hampaiden pesua. Hammasväliharjalla voi puhdistaa suuremmat hammasvälit, ja yhtä harjaa voi käyttää useamman kerran. Sitä käytetään saman tapaan kuin kertakäyttöistä hammastikkua.
3. Pese tarvittaessa kielikin
Jos syljen eritys on vähentynyt tai kielen pinta on kovin uurteinen, kieleen voin kertyä vaaleaa bakteerikatetta. Silloin suussa voi olla tunkkainen, paha maku ja haju, ja myös kieli kannattaa puhdistaa.
Puhdista kieli kevyesti harjaamalla tai kaapimalla kielen takaosasta kärkeen päin. Käytä pehmeää, lämpimään veteen kostutettua hammasharjaa tai kielen puhdistamiseen tarkoitettua kaavinta. Myös lusikka käy puuhaan hyvin.
4. Noudata säännöllisiä ruokailuaikoja
Syömiset ja juomiset kannattaa keskittää ruoka-aikoihin. Kun ateriarytmi on säännöllinen, suu saa välillä levätä ja sylki ehtii neutraloida suun happamuutta. Vältä napostelua aterioiden välillä.
Kun syöt makeaa, tee se muiden aterioiden yhteydessä.
Syö monipuolisesti, ja pidä huolta, että syöt myös pureskeltavaa ja kuitupitoista ruokaa, kuten kasviksia ja juureksia. Pureskeltava ruoka lisää syljen eritystä, mikä auttaa hampaita korjaamaan happohyökkäyksen aiheuttamia vaurioita.
Sokeria ja happoja sisältävät ravintoaineet aiheuttavat hampaiden reikiintymistä, joten kun syöt makeaa, tee se muiden aterioiden yhteydessä. Liian usein toistuva makean syöminen aiheuttaa suussa happohyökkäyksiä. Aterioiden jälkeen on hyvä syödä ksylitolia, joka ehkäisee hampaiden reikiintymistä.
5. Juo vettä
Juomat huuhtelevat suun limakalvoja ja hampaita ja tuovat suuhun sen terveyttä ylläpitäviä aineita. Juo janojuomaksi vettä ja vältä sokeria sisältäviä juomia.
Happamat juomat voivat aiheuttaa hampaiden eroosiota eli kulumista. Happamia juomia ovat esimerkiksi virvoitusjuomat, light-juomat, urheilu- ja energiajuomat ja mehut. Tavallinen, maustamaton kivennäisvesi on turvallinen vaihtoehto eikä aiheuta eroosiota. Teetä ja kahvia voi juoda kohtuudella päivittäin.
Lähteet: Suuhygienisti Anne Ukkola, terveyskirjasto.fi, hammaslaakariliitto.fi.
