Jos et voi olla siivoamatta ennen juhlapyhiä, ajattele siivousurakkaa reippaana treeninä. Opettele samalla hyvät siivousasennot, niin selkäsi kiittää.
Siivous käy hyvästä kuntotreenistä, joten tartu mopinvarteen iloisella mielellä. Siivotessa voit kuluttaa energiaa ja saat vielä siistin kodin. Hyödyt tuplasti!
Perussiivous kuluttaa kalorilaskureiden mukaan noin 250 kilokaloria tunnissa noin 70-kiloisella ihmisellä. Jo puolen tunnin imurointi kannattaa – hei vaan, 130 kilokaloria.
Säästä selkää: Siivoa päivällä. Välilevyt ovat aamuisin pulleimmillaan ja herkempiä vaurioitumaan. Jos on pakko siivota aamulla, lämmittele kunnolla ennen siivouspuuhaan ryhtymistä.
Mitä reippaammin huhkit ja isommin teet liikkeet, sitä tehokkaampi treeni. Saat lisätehoa puuhaan, kun siivoat menevän musiikin tahdissa. Jos haluat vielä enemmän tehoja, käytä nilkka- ja rannepainoja. Syke nousee kuin huomaamatta.
Säästä selkää: Säädä imurin tanko riittävän pitkäksi, jotta voit imuroida selkä suorassa. Pidä välillä taukoja. Istu tai käy lattialle pitkäksesi ja nosta polvet ja lonkat 90 asteen kulmaan tuolin päälle.
Ota mattojen tamppaamisesta kaikki irti. Jos asut kerrostalossa, saat huipputreenin, kun kannat matot portaita alas, tamppaat ne ja kuljetat taas ylös.
Mattojen rivakka piiskaus kuluttaa noin 300 kilokaloria tunnissa, portaiden nousu noin puolet enemmän.
Säästä selkää:Tee kumarrukset ja nostot välillä yhdellä jalalla. Saat voimaharjoitusta jalan lihaksille ja alaselän asento pysyy luonnollisena.
Opettele selälle ystävällinen nostotekniikka. Koukista polvia ja lonkkia, silloin alaselkään jää luonnollinen notko.
Käytä siivotessa molempia käsiä. Näin toinen käsi ja kehon puoli ei ylirasitu ja selkään tulee kiertoliikettä kummallekin puolelle.
Vaihtele siivouskohteita. Jynssää kylpyamme, hinkkaa kaakelit tai pese ikkunat. Kyykkää välillä ja tee muutama punnerrus.
Säästä selkää: Käytä kunnollisia siivousvälineitä kuten jatkovarrellisia harjoja ja moppia. Vältyt alaselän pyöristymiseltä ja hartiat pysyvät alhaalla.
Kuntosali, kuka sitä tarvitsee? Sinulla on sellainen kotona!
Selänsäästövinkit: Selkäneuvonnan koordinaattori Linnéa von Hedenberg-Löfman / Selkäliitto
