Tee tänään ainakin yksi mielihyvää tuottava teko itsellesi - ja yksi jollekin toiselle.

1. Huomaa hetki.

Miltä aamukahvi tuoksuu? Mitä ajatuksia se sinussa synnyttää? Keskity hetkistä pienimpään ja arkisimpaan. Niitä on turha vähätellä, sillä niistä elämä koostuu.

2. Huomaa itsesi.

Päätä, että tänään et arvostele itseäsi, vaan kannustat ja kiität. Erottele asiat, joihin voit ja et voi vaikuttaa.

3. Huomaa ilo.

Tee tänään ainakin yksi mielihyvää tuottava teko itsellesi - ja yksi jollekin toiselle.

4. Huomaa mahdollisuudet.

Kirjaa ylös mieltäsi painava ongelma ja sen synnyttämä tunne. Mieti, minkä konkreettisen teon voit tehdä ongelman poistamiseksi juuri tänään. Mieti myös, kuka voisi auttaa sinua. Ihan yksin meistä ei selviä kukaan, eikä tarvitsekaan.

5. Huomaa muut.

Pidä huolta tärkeistä ihmissuhteista, sillä ne tekevät sinusta ihmisen, joka olet. Tee tänään ainakin yksi teko, jolla autat jotakuta läheistäsi.