Vastustuskyky on pitkälti geenien sanelemaa, mutta tässä muutama kikka, joilla voit torjua flunssaa.
Nämä parantavat vastustuskykyä
Liikunta
Säännöllinen ja maltillinen liikunta kohentaa vastustuskykyä ja auttaa pysymään terveenä. Hyväkuntoinen saattaa myös parantua ja palautua taudista nopeammin.
Terveellinen ja monipuolinen ruoka
Monipuolisesti kasviksia ja marjoja sisältävä ruokavalio on usein paras vitamiinien lähde, ja vitamiineja ihminen tarvitsee pysyäkseen kunnossa. Siitä ei kuitenkaan ole selvää näyttöä, että tietyt ruoka-aineet tai vitamiinit parantaisivat vastustuskykyä.
Maitohappobakteerit (ainakin hetkellisesti)
Erilaiset probioottivalmisteet, kuten maitohappobakteerit, voivat auttaa ehkäisemään turistiripulia tai lyhentää sen kestoa.
Nämä heikentävät vastustuskykyä
Ikä
Vastustuskyky on heikoimmillaan pienillä lapsilla ja ikääntyneillä. Lasten vastustuskyky on vasta rakentumassa, minkä vuoksi he sairastelevat herkemmin. Vanhemmiten vastustuskyky ikään kuin kuluu pois. Vastustuskyky alkaa heiketä 65-75 ikävuoden jälkeen. Syytä tähän ei tarkoin tiedetä.
Stressi
Kohtuullinen stressi saattaa auttaa pysymään terveenä, mutta korkea stressi voi heikentää vastustuskykyä. Myös stressin laukeaminen voi kaataa sänkyyn.
Liian rankka liikunta Huippu-urheilijat sairastavat keskimääräistä enemmän, sillä rankan liikunnan vuoksi elimistö on jatkuvasti ylikierroksilla ja herkempi tartunnoille. Tavallinen kuntoliikunta sen sijaan on hyväksi vastustuskyvylle.
Tupakoiminen
Tupakointi aiheuttaa kroonisen tulehduksen hengitysteissä ja huonontaa värekarvojen liikettä. Värekarvat ovat tärkeitä keuhkojen ja hengitysteiden puhdistumisessa.
Perussairaudet
Monet perussairaudet, kuten sydän- ja verisuonitaudit, krooniset keuhkosairaudet tai diabetes, voivat vähentää luontaista vastustuskykyä.
Lähteet: Virusopin professori Ilkka Julkunen, Turun yliopisto, Terveyskirjasto, Duodecim.
Juttu on julkaistu Kodin Kuvalehden numerossa 18/2016.
3 vinkkiä, joilla vältät flunssan (tai voit ainakin yrittää)
1 Pese kädet
Hyvä käsihygienia on tehokkain keino ehkäistä flunssaan sairastumista. Pese kädet ainakin ennen ruokailua lämpimällä vedellä ja saippualla. Myös käsidesi toimii, jos pesumahdollisuutta ei ole.
2 Vältä laumoja
Päiväkoti- ja kouluryhmissä ja muissa isoissa ihmisjoukoissa virukset ja bakteerit vaihtavat tehokkaasti isäntää.
3 Lepää
Riittävä uni ylläpitää vastustuskykyä. Flunssaisena rehkiminen saattaa pidentää tautia.
