Jalat ansaitsevat ikiomat lepohetkensä niin illalla töiden jälkeen kuin keskellä päivääkin.
1 Nosta jalat ylös
Makoile sängyllä tai lattialla ja nosta jalat tyynypinon päälle tai seinälle. Tärkeintä on, että ne nousevat sydämen tason yläpuolelle: silloin jalkoihin kertynyt neste pääse virtaamaan takaisin sydämeen päin. Pysy asennossa 10 – 15 minuuttia.
2 Kulje kotona ilman kenkiä
Tassuta sukkasillaan tai paljain jaloin, kumpi vain paremmalta tuntuu. Se on jaloille virkistävää vastapainoa, jos olet joutunut olemaan koko työpäivän kengät jalassa.
3 Lähde liikkeelle
Kaikki jalkoja kuormittava liikunta käy: kävely, jumppa, uinti, jalkavoimistelu. Jos istut työpöydän ääressä koko päivän, jalkojen nestekierto häiriintyy ja ne tuntuvat illalla raskailta, väsyneiltä ja turvonneilta. Jo puolen tunnin kävelylenkki ulkona saa nesteet taas liikkeelle ja vilkastuttaa verenkiertoa.
4 Vaihtele asentoa
Jos vain mahdollista, tee välillä töitä seisten, välillä istuen. Jalat piristyvät, kun niiden ei tarvitse pysyä paikoillaan koko päivää.
5 Seiso pehmusteella
Jos teet töitä seisten, hanki jalkojen alle esimerkiksi silikonista valmistettu geelityyny ja seiso sen päällä ilman kenkiä. Jos haluat lisää haastetta, seiso kokoon taiteltavalla jumppamatolla: siinä saavat jalkojen lisäksi liikettä myös vatsalihakset.
Vinkit antoi dosentti, jalkaterapeutti Minna Stolt Turun yliopiston hoitotieteen laitokselta.
