Nämä netistä löytyvät jumpat tehoavat oikeasti. Kunto nousee ja rasva palaa, eikä kotoa tarvitse lähteä minnekään.
Rasva palaa
Kelly on paras! Hän on iloinen, puhuu selkeää amerikanenglantia ja hengästyy itsekin jumpatessaan. Sopii myös kielitaidottomalle: liikkeet ovat yksinkertaisia ja Kelly tekee ne häiriötöntä valkoista taustaa vasten. Alussa on kevyt lämmittely.
Tästä on kyse:
• Rasvaa polttava 25 minuutin intervallijumppa: 45 sekuntia toimintaa, 15 sekuntia kevyttä hölköttelyä liikkeiden välissä.
• Seuraava liike sekä ajan ja kaloreiden kuluminen näkyvät ruudun reunassa.
• Ei apuvälineitä.
Ihan parasta:
• Ihanaa, ei musiikkia! Voit panna omia lempibiisejäsi soimaan taustalle.
Kellyn rasvanpolttoon pääset tästä:
Koko kropan kuntopiiri
Eveliina tekee samoja asioita kuin Kelly, mutta erinomaisen selvällä suomen kielellä. Hän kertoo, mikä liike, mihin vaikuttaa, missä tuntuu ja miten pitää hengittää. Hän myös tarjoaa liikkeistä kovempia ja kevyempiä versioita. Kevyemmissäkin hiki lentää.
Tästä on kyse:
• Kahden liikepatteriston kuntopiiri käy läpi koko lihaksiston 29 minuutissa.
• Kaksi liikepatteria, jotka toistetaan useaan kertaan. Jokaisesta liikkeestä tehdään 20 toistoa.
• Apuvälineeksi riittää jumppamatto. Voit käyttää myös jumppapalloa ja korokejakkaraa.
Ihan parasta:
• Eveliina esittelee liikkeet niin perusteellisesti, että niitä on vaikea tehdä väärin.
Eveliinan kuntopiiriin pääset tästä:
Vieläkö jäi puhtia? Tee pitkän treenin jälkeen jokin näistä:
10 minuuttia vatsaa
• Ensin Kelly näyttää liikkeen ja miesääni selostaa, miten se tehdään. Sitten mennään: 10 liikettä, 45 sekuntia per liike. Vatsalihakset valittavat.
• Avuksi jumppamatto.
Vatsaa pääset rääkkäämään tästä:
5 minuuttia pakaraa
• Viisi liikettä, joista jokaista puserretaan 30 sekuntia. Voit säädellä tehoa itse: sitä rankempaa, mitä syvempään kyykkäät ja mitä hallitummin liikut. Pakarat parkuvat.
• Avuksi jumppamatto.
Pakaratreeniin pääset tästä:
9 minuuttia yläkroppaa
• 7 liikettä, kutakin 50 sekuntia kerrallaan. Käsivarret kiljuvat.
• Avuksi kevyet puntit tai kaksi vesipulloa.
Yläkropan treeniin pääset tästä:
Lopuksi: 5 minuuttia venyttelyä
• Herkullista venyttelyä lattialla treenin jälkeen. Suomen Voimisteluliiton ohjaaja Siru Hellberg kertoo, miten venytykset tehdään oikein ja missä ne tuntuvat. Ei yli-inhimillisiä suorituksia jäykemmällekään.
• Avuksi jumppamatto.
Venyttelemään pääset tästä:
Kirjaudu tai rekisteröidy kommentoidaksesi
