Torkuttamalla saatu pätkäuni on huonolaatuista lepoa. Näillä viidellä keinolla voitat torkkuhoukutuksen ja aamusi alkavat pirteämmin.
Jos ajattelet, että saat torkuttamalla tulet virkeämmäksi, olet väärässä. Yhteen putkeen nukkuminen ja välittömästi sen jälkeen nouseminen on huomattavasti parempi vaihtoehto kuin pienissä pätkissä torkahtelu. Tässä viisi tapaa päästä eroon torkuttamisesta:
1. Keksi hyvä syy lopettaa
Jos haluat muuttaa aamurutiinejasi, sinun pitää tietää, miksi haluat tehdä niin. Ehkä olet jo myöhästynyt töistä liian usein etkä halua enää laahustaa paikalle viimeisenä. Ehkä torkuttamisesi ajaa kanssasi nukkuvan kumppanin hulluuden partaalle, ja haluaisit hänet viereesi jatkossakin.
Oli syy mikä tahansa, sen on oltava voimakkaampi kuin torkkunapin painamisen houkutus.
2. Aloita jo edellisiltana
Torkuttaminen johtuu väsymyksestä. Ellet voi nukkua aamuisin pidempään, mene nukkumaan aiemmin.
Joka-aamuinen väsymys herätyskellon soidessa on merkki siitä, ettet saa tarpeeksi unta. Kokeile asettaa herätyskello soimaan myös iltaisin merkiksi siitä, että nyt on aika painua petiin.
3. Herää unirytmisi tahdissa
Uni koostuu vaiheista. REM-unen aikana aivojen toiminta on vilkasta, kun taas syvässä unessa aivot ja elimistö todella nukkuvat. Kevyt uni on valveen ja syvän unen välimaastoon sijoittuva torkku, josta on helppo herätä.
Hyödynnä luonnollista unirytmiäsi yrittämällä herätä silloin, kun olet kaikkein kevyimmässä unessa. Kokeile älypuhelimeen saatavia unisovelluksia, jotka mittaavat untasi nukkuessasi ja herättävät hellästi parhaaseen mahdolliseen aikaan. Vaihtoehtoja löydät esimerkiksi Android-puhelimiin, iOs-puhelimiin täältä ja kumpaan tahansa täältä.
4. Palkitse itsesi
Torkuttaminen tuntuu hyvältä idealta, kun tiedät, ettei päivän aikana tapahdu mitään kovin mielenkiintoista. Pääset sängystä nopeammin ylös, kun tiedät, että saat tehdä jotain kivaa heti aamusta. Mieti vaikka lapsuuttasi: jouluaaton tai jännän retkipäivän aamuina pomppasit ylös sängystä heti kellon soidessa. Mieti, mikä on juuri sinulle kivaa tekemistä, vaikka kuinka yksinkertaista. Ehkä aamu on ainoa hetki, kun saat nauttia kahvisi rauhassa, ehdit lukea päivän lehden tai katsoa jakson lempisarjaasi.
5. Tee torkuttamisesta vaikeaa
Vanha kikka toimii yhä. Laita herätyskello tai puhelin niin kauaksi itsestäsi, että sinun on pakko nousta kunnolla ylös, jotta saat sen sammumaan. Kun olet laahustanut pirisevän kellon luo, tuntuu järkevältä jatkaa aamutoimia saman tien.
Jos keittiö on lähellä makuuhuonettasi, kokeile laittaa kello soimaan valmiiksi ladatun kahvinkeittimen viereen. Napsauta keitin päälle samalla kun laitat herätyksen pois, ja kohta kädessäsi on virkistävä kuppi.
Lähde: fastcompany.com
Kysely
Torkutatko aamuisin?
