Oletko kyllästynyt olemaan suvun itkijä, joka vollottaa yhtä vuolaasti häissä ja hautajaisissa, puhetta pitäessään ja riidellessään? Kokeile, olisiko näistä keinoista apua.
1 Hengitä syvään
Kun oikein itkettää, hengitä 5-10 kertaa hitaasti ja syvään. Ylimääräinen happi rauhoittaa.
Vaikutus tehostuu, kun toistat samalla ajatuksissasi: rauha, rauha, rauha.
2 Keskity faktoihin
Pelkäätkö purskahtavasi itkuun kesken ikävän keskustelun? Suuntaa huomiosi tiukasti siihen, mitä keskustelukumppani sanoo. Keskity faktoihin, älä pääsi sisällä velloviin tunteisiin.
3 Ota aikalisä
Jos mahdollista, siirrä ikävää keskustelua sen verran, että mielesi on ehtinyt hiukan rauhoittua.
4 Kokeile kipua
Nipistä peukalon ja etusormen välistä ihopoimua tai paina peukalonkynnellä jonkin toisen sormen kynsirajaa. Pieni ruumiillinen kipu vie huomiotasi sen verran, että itku saattaa jäädä tulematta.
5 Käytä rekvisiittaa
Jos tilanteeseen sopii, ota tueksi läppäri tai lehtiö ja kynä. Tiukan paikan tullen voit hetken keskittyä (tai olla keskittyvinäsi) muistiinpanojen tekemiseen.
6 Tule vihaiseksi
Aloitko lapsena itkeä aina, kun tulit vihaiseksi ja olisi pitänyt ryhtyä riitelemään kunnolla? Ehkä et saanut ilmaista vihaa, koska aikuisten mielestä se oli huonoa käytöstä? Se voi olla syy, jonka takia kyyneleet tulvahtavat silmiin nytkin, jos joudut kireäsävyiseen sananvaihtoon.
Onneksi myös aikuinen voi oppia uusia taitoja: Anna itsellesi lupa tulla vihaiseksi. Anna kiukun näkyä ja kuulua.
7 Vaikuta tunteisiin
Tiedätkö jo, että äänesi sortuu itkusta aina, kun pitäisi pitää puhe tai keskustella hankalasta aiheesta pomon kanssa? Tiedätkö senkin, että tietynlainen musiikki rauhoittaa mieltäsi?
Kuuntele siis rauhoittavaa musiikkia 15 minuuttia ennen puhetta tai hankalaa tapaamista. Tai jos raitis ilma ja pieni liikunta tyynnyttävät, tee kävelylenkki ulkona.
Muista: sinä hallitset tunteitasi. Ne eivät hallitse sinua. Mitä lujemmin siihen uskot, sen helpompaa on mennä päin itkettäviä tilanteita.
8 Jännitä lihaksia
Itku tulee herkästi, jos tunnet olevasi avuton ja heikko. Kun jännität lihaksia, olo muuttuu ryhdikkäämmäksi ja varmemmaksi.
9 Juo kylmää
Kun juot lasillisen jääkylmää vettä ennen herkistävää tilannetta, kasvohermosi saattavat hyvinkin keskittyä kylmän sietämiseen, eivät kyynelten tuottamiseen.
10 Ajattele hassuja
Ajattele liikuttavassa tilanteessa jotain hassua, vaikka lapsen hupaisaa kommenttia tai telmivän koiranpennun pyllähdyksiä.
11 Laske päässäsi
Käy läpi seitsemän kertotaulua tai tee pieniä yhteen- ja vähennyslaskuja. Mitä tahansa, joka vie huomiota pois itkettävästä tilanteesta.
12 Katso ylös
Räpyttele silmiä ja katso ylös kattolamppuun. Se voi ehkäistä kyynelten muodostumista - tai ainakin niiden valumista kasvoille.
13 Kokeile hymyä
Ilmeet kertovat tunteista, mutta niillä voi myös vaikuttaa tunteisiin. Kun hymyilet, vaikka väkisin, tulet väistämättä paremmalle tuulelle. Kuka tietää, vaikka hymyilemällä pystyisit estämään itkunkin. Edes joskus.
14 Anna mennä
Jos mikään konsti ei auta, anna kyynelten virrata.
Itkeminen on terveellistäkin. Tutkitusti se helpottaa ahdistusta, vähentää jännitystä ja purkaa paineita. Kun itket, vapautat tunteita, jotka muuten koteloituisivat sisällesi ja saisivat sinut voimaan huonosti.
Lähteitä: Women’s Health, The Muse, Medical Daily, Health Guidance, Terveys.fi
