Aivot pysyvät virkeinä, kun niille antaa sopivasti tekemistä.
Aivot pysyvät virkeinä, kun niille antaa sopivasti tekemistä.

Melko pienet muutokset elämäntavoissa vaikuttavat paljon siihen, kuinka suuri on riski sairastua vanhemmiten muistisairauteen.

Muistiliitossa on laadittu riskitesti, jolla muistisairauden todennäköisyyttä seuraavan 20 vuoden aikana voi arvioida. Testi on tarkoitettu keski-ikäisille, noin 39–64-vuotiaille, mittaamaan riskiä sairastua etenevään muistisairauteen eläkevuosina.

Terveyteen, ikään, sukupuoleen ja elämäntapoihin liittyvillä kysymyksillä saavutettu pistemäärä osoittaa, että riski voi olla hyvin pieni, selvästi lisääntynyt tai jotain siltä väliltä. Pienimmillään riski on nollan tai korkeintaan alle viiden prosentin luokkaa, mutta riskitekijöiden kertyessä jopa 16 prosenttia.

Näin teet testin:

Valitse jokaisesta kohdasta vastaava numero. Lopuksi laske pisteet yhteen.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Näin lasket pisteet eri alakohdista:

Koulutuspisteet tarkoittaa kaikkia koulun penkillä istuttuja vuosia.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Painoindeksi = paino jaettuna pituuden neliöllä (esim. paino 90 kg ja pituus 167 cm = 90/1,67x1,67 = 32,3).

Liikunnallinen aktiivisuus tarkoittaa vähintään puoli tuntia liikuntaa vähintään viisi kertaa viikossa, mielellään vähintään kevyesti hengästyttävää.

Vastaa kysymyksiin:

Minkä ikäinen olet?

Alle 47 = 0 pistettä

47–53 = 3 pistettä

yli 53 = 4 pistettä

Koulutuksesi on kestänyt…

vähintään 10 vuotta = 0

7–9 vuotta = 2

0–6 vuotta = 3

Onko vanhemmillasi tai jollain sisaruksistasi todettu muistisairaus?

Ei = 0

Kyllä = 1

Mikä on systolinen eli yläverenpaineesi?

139 mmHg tai alle = 0

140 mmHg tai korkeampi = 2

Mikä on painoindeksisi?

29 kg/m2 tai matalampi = 0

30 kg/m2 tai korkeampi = 2

Mikä on kokonaiskolesterolisi?

6,4 mmol/l tai matalampi = 0

6,5 mmol/l tai korkeampi = 2

Kuinka aktiivinen liikkuja olet?

aktiivinen = 0

epäaktiivinen = 1

Tulokset:

0–5 pistettä: myöhäisiän muistisairauden todennäköisyys on hyvin pieni, riski on 1 %

6–7 pistettä: myöhäisiän muistisairauden todennäköisyys on pieni, riski on 1,9 %

8–9 pistettä: myöhäisiän muistisairauden todennäköisyys on hieman lisääntynyt, riski on 4,2 %

10–11 pistettä: myöhäisiän muistisairauden todennäköisyys on hieman lisääntynyt, riski on 7,4 %

12–15 pistettä: myöhäisiän muistisairauden todennäköisyys on selvästi lisääntynyt, riski on 16,4 %

Ruokavaliolla on selvä merkitys muistisairauden riskitekijänä.

Riskiä voi pienentää

Muistiliitosta muistutetaan, että lähes kaikkia muistisairauden riskitekijöitä voi omilla tekemisillään vähentää. Matalaa koulutustasoakin voi kompensoida aktiivisella elämäntavalla. Jos aivoja ei käytä, ne heikentyvät.

Ennen kuin ikää kertyy paljon, kannattaa myös tehdä muutama hyödyllinen muutos omiin elämäntapoihin. Ehkä puolen tunnin kävelylenkille voisi sittenkin lähteä vähän useammin – tai jospa stressi vähenisi vaikka kuoroharrastuksella? Ruokavalio vaikuttaa selvästi myös muistisairauden riskiin, joten terveelliseen syömiseen kannattaa kiinnittää erityishuomiota.

Kuten testin tulostaulukosta huomaa, saa painon, verenpaineen tai liikunnan määrän muutoksilla aikaan monen pisteen muutoksia. Siten esimerkiksi yli seitsemän prosentin riski on aivan mahdollista pudottaa alle kahden prosentin riskiin.

Lähde ja lisätietoa: Muistiliitto.fi

Sisältö jatkuu mainoksen alla