Se mitä pistät suuhusi, näkyy ihossa ja hiuksissa. Tässä kauneudenhoidon tärkeimmät vitamiinit.
1. Ongelma: Kuiva ja karhea iho
Ratkaisu: A-vitamiini. Syö kerran viikossa annos (2,5 dl) maksalaatikkoa tai nauti pari porkkanaa päivässä. Niistä saat riittävästi A-vitamiinia, joka pitää yllä ihon kosteutta ja tasoittaa sen väriä. Iho pysyy nuorekkaana.
Muita lähteitä: Kalanmaksaöljy, rasvaiset maitotuotteet ja kananmunat. Tomaatti, punainen paprika ja pinaatti.
Bonus: Suojaa rypyiltä ja maksaläikiltä, auttaa aknen hoidossa, suojelee ihosairauksilta ja estää hiusten ja kynsien haurastumista.
2. Ongelma: Vanheneva iho
Ratkaisu: B6-vitamiini eli pyridoksiini. Syö 150 grammaa uunilohta tai kaksi pientä paprikaa päivässä. Suojelet elimistön solurakenteita ja hidastat ihon ikääntymistä.
Muita lähteitä: Täysjyvävilja, peruna, lehtikaali, avokado, banaani ja liha.
Bonus: Estää ihon rasvoittumisesta johtuvia finnejä.
3. Ongelma: Pienet rypyt huulten ympärillä
Ratkaisu: B2-vitamiini eli riboflaviini. Juo kolme lasillista rasvatonta maitoa päivässä. Se ehkäisee ryppyjä ja huolehtii ihon terveydestä.
Muita lähteitä: Liha, maksa, juusto, munat, parsakaali, vehnäleseet.
Bonus: Ehkäisee ihottumia, silmien kuivumista, suupielten halkeilua ja kynsien haurastumista.
4. Ongelma: Hiustenlähtö ja hauraat kynnet
Ratkaisu: Biotiini. Sitä on runsaasti esimerkiksi maksassa, lihassa, kalassa, kananmunissa ja soijapavuissa. Riittävä annos on 30 mikrogrammaa vuorokaudessa. Se edistää hiusten hyvinvointia ja pitää kynnet vahvoina.
Muita lähteitä: Siemenet, pähkinät, kaura ja palkokasvit.
Bonus: Hidastaa hiusten harmaantumista ja kosteuttaa ihoa.
5. Ongelma: Samea iho, heleyden puute
Ratkaisu: C-vitamiini. Desilitrassa mustaherukoita on sitä yhden päivän tarpeeksi. C-vitamiini auttaa ihoa pysymään kiinteänä, kosteana ja kirkkaana.
Muita lähteitä: Ruusunmarja, tyrni, lakka, mansikka ja sitrushedelmät. Lehtikaalissa on kaksi kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinissa.
Bonus: Suojaa UV-säteilyltä.
6. Ongelma: Kasvojen juonteet ja reisien selluliitti
Ratkaisu: E-vitamiini. Syö viisi mantelia ja kolme palaa ruisleipää päivässä ja lorauta salaatin sekaan pari ruokalusikallista rypsiöljyä. Saat suojan elimistöä uhkaavilta vapailta radikaaleilta ja estät siten ihon ennenaikaisen vanhenemisen. Iho kiinteytyy ja pintaverenkierto paranee. E-vitamiini suojelee ihoa UV-säteiltä yhdessä C-vitamiinin kanssa.
Muita lähteitä: Kananmunat, kala, avokado ja siemenet.
Bonus: Edistää aknen, haavojen ja arpien parantumista.
7. Ongelma: Kalpea iho
Ratkaisu: Foolihappo eli folaatti. Syö 200 grammaa keitettyjä kikherneitä tai 400 grammaa keitettyä parsakaalia päivässä. Saat hehkeän ihonvärin.
Muita lähteitä: Täysjyväviljat sekä tummanvihreät vihannekset, varsinkin pinaatti, salaatit ja kaalit.
Bonus: Tepsii myös joihinkin ihosairauksiin, hiusten harmaantumiseen ja hiustenlähtöön.
8. Ongelma: Veltto iho ja huoli luiden haurastumisesta
Ratkaisu: D-vitamiini. Syö kolme silakkapihviä ja sata grammaa lohta viikossa ja juo kolme lasillista D-vitaminoitua maitoa päivässä. Levitä vielä leivälle D-vitaminoitua margariinia. Puuhaile auringossa, jos se on mahdollista.
Muita lähteitä: Metsäsienet, ruokaöljyt ja levät.
Bonus: Vähentää selluliitin muodostumista.
Artikkeli on julkaistu Kodin Kuvalehden numerossa 6/2014.
Kysely
Mitä vitamiineja sinä nappaat purkista?
