Tupakoinnin lopettaminen säästää satoja euroja kuukaudessa ja kannattaa terveydellisistäkin syistä. Ensimmäiset terveyshyödyt näkyvät jo 20 minuutin kuluttua tupakoinnin lopettamisesta (1).
Noin 12 prosenttia 20–64-vuotiaista suomalaisista tupakoi päivittäin, kertoo THL:n Tupakkatilasto 2020. Saman tilaston mukaan aikuisväestön tupakointi on pääsääntöisesti vähentynyt viimeisen vuosikymmenen aikana, mutta kehitys on hidastunut parina viime vuotena. (2)
Tupakoinnin lopettamisen terveyshyödyt ovat kiistattomat. 20 minuutin kuluttua lopettamisesta verenpaine ja syke palaavat normaalille tasolle. Kahdeksan tunnin kuluttua veren happipitoisuus palaa normaaliksi, ja kahden päivän kuluttua kehossa ei ole enää lainkaan hiilidioksiidijäämiä. Joidenkin viikkojen kuluttua verenkierto paranee kaikkialla elimistössä. (3)
Kun tupakoinnin lopettamisesta on vuosia, pienenee sydänkohtauksen ja keuhkosyövän riski merkittävästi (4).
10 vinkkiä tupakoinnin lopettamiseen
Tupakoinnin lopettaminen voi olla vaikeaa. Nämä kymmenen vinkkiä auttavat sinua pääsemään eroon tupakoinnista. Vaikeimmissa tilanteissa myös korvaushoitotuote saattaa auttaa. Suurimman osan tupakoinnin haitallisista vaikutuksista aiheuttavat tupakansavun myrkyt, ei nikotiini. Korvaushoitotuotteilla voi helpottaa vieroitusoireita.
1. Päätä päivämäärä
Valmistaudu henkisesti tupakoinnin lopettamiseen päättämällä ja merkitsemällä kalenteriisi päivämäärä, jolloin lopetat tupakoinnin. Päätä myös pysyä tuossa päivämäärässä – älä jousta siitä, vaikka kuinka tekisi mieli.
2. Kirjaa syyt
Laadi luettelo kaikista niistä syistä, joiden vuoksi haluat lopettaa tupakoinnin. Laita luettelo näkyvälle paikalle ja palaa siihen, kun tupakanhimo iskee.
3. Ota lopetuspurkki käyttöön
Tupakoitsija kuluttaa savukkeisiin keskimäärin jopa 149–223 euroa kuukaudessa.* Ota käyttöön lopetuspurkki, johon laitat savukkeista säästämäsi rahat. Käytä ne johonkin mukavaan: vie itsesi esimerkiksi hierojalle, teatteriin tai syömään hyvin.
*Perustuen 20 savukkeen askiin, joka maksaa noin 9,90 euroa ja keskimääräiseen päivässä poltettujen savukkeiden määrään (10–15 kpl).
4. Hyödynnä nikotiinin korvikkeita
Vieroitusoireet voivat aiheuttaa ärtymystä, ahdistusta tai alakuloisuutta. Nikotiinin korvikkeet voivat auttaa torjumaan vieroitusoireita ja jatkamaan arkielämää normaalisti. Esimerkiksi suusumute kulkee kätevästi mukana ja helpottaa nikotiininhimoa jo puolessa minuutissa.
5. Etsi vertaistukea
Jos sinulla on tupakoiva ystävä, houkuttele hänet lopettamaan sauhuttelu kanssasi. Voitte kannustaa ja motivoida toisianne.
6. Vältä tupakointiin liittyviä tilanteita
Mieti, mitkä tilanteet saavat sinussa aikaan halun tupakoida. Kun olet tilanteessa, jossa olet tottunut kaivamaan tupakan esiin, toimi uudella tavalla. Jos esimerkiksi olet tupakoinut lievittääksesi stressiä, etsi uusia keinoja stressin lievittämiseen: lue hetki jotain mukavaa tai soita ystävälle.
7. Taltuta tupakanhimo tekemisellä
Tupakanhimo kestää yleensä 3–5 minuuttia. Kun tunnet halua polttaa, keksi jotakin muuta tekemistä viideksi minuutiksi. Kävele korttelin ympäri, siivoa työpöytäsi tai katso uutiset. (3)
8. Liiku stressi pois
Tupakoinnin lopettamisesta johtuva stressi lievittyy hyvin liikunnalla. Harrasta sellaista liikuntaa, josta saat nautintoa. Yhdeksän kuukauden kuluessa lopettamisesta suorituskykysi paranee, sillä keuhkojesi kapasiteetti kasvaa jopa kymmenen prosenttia (4).
9. Tukeudu läheisiin
Kerro läheisillesi, että yrität lopettaa tupakoinnin. Jos tupakanhimo tuntuu joskus kasvavan ylivoimaiseksi, pyydä heiltä rohkaisua – he kannustavat sinua takuulla.
10. Muista hyödyt
Kun tulee hetki, jona haluaisit luovuttaa, mieti niitä hyviä asioita, joita tupakoimattomuus sinulle tuo. Saat muun muassa lisää energiaa, terveemmän ihon, valkoisemmat hampaat sekä paremman maku- ja hajuaistin (4).
Lue lisää tupakanpolton lopettamisesta täältä.
NICORETTE® on lääke avuksi vieroitusoireisiin kun lopetat tupakoinnin. Sisältää nikotiinia. Lue pakkausseloste. Ei lasten ulottuville. Ei alle 18-vuotiaille. Markkinoija McNeil, a division of Janssen-Cilag Oy. 01/2022. FI-NI-2100146
Lähteet:
2. https://thl.fi/fi/tilastot-ja-data/tilastot-aiheittain/paihteet-ja-riippuvuudet/tupakka
3. https://www.nhs.uk/smokefree/why-quit/what-happens-when-you-quit
4. https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/
