Tupakanpolton lopettaminen - kuinka selvitä siitä

Tutkimusten mukaan nikotiinin poistuminen elimistöstä aiheuttaa sekä fyysisiä että psyykkisiä vieroitusoireita tupakoinnin lopettajalle. Osa oireista johtuu opitusta tavasta yhdistää tupakanpoltto tiettyihin tilanteisiin päivärutiinissa.

Lopettamisen hyödyt ovat haittoja suuremmat. Varsinkin, kun haitat häviävät vähitellen lopettamista seuraavien päivien ja viikkojen aikana. Selvittyään ensimmäisestä viikosta lopettajan mahdollisuudet onnistua voivat moninkertaistua * (1-4).

* riippumatta siitä, käytetäänkö nikotiinikorvaushoitoa vai ei.

Lue lisää ensimmäisen viikon haasteesta tästä.

Hengitä helpommin, haista paremmin

Kun nikotiinipitoisuus kehossa laskee, seuraa yksilöllisinä oireina päänsärkyä, levottomuutta ja keskittymisvaikeuksia, unihäiriöitä, alakuloa, ärtyneisyyttä ja lisääntynyttä makeanhimoa. Aineenvaihdunnan hidastuminen saattaa aiheuttaa painonnousua vaikka ruokahalu varsinaisesti ei kasvaisikaan.

Ensimmäisten päivien aikana onneksi myös lopettamisen positiiviset vaikutukset tuntuvat: syke tasoittuu, limaneritys vähenee, haju- ja makuaistit terävöityvät, hengitys raikastuu eikä vaatteisiin ja hiuksiin jää tupakoinnista hajuja.

Muutaman viikon kuluessa ääreisverenkierto paranee ja veren happipitoisuus palautuu normaaliksi. Kädet ja jalat tuntuvat lämpimämmiltä ja verenkierron vilkastumisen ansiosta mahdolliset erektio-ongelmat saattavat miehillä parantua.

"Elinajan odotus tupakoijilla on 8-10 vuotta lyhyempi kuin tupakoimattomilla."

Pitkään tupakoineilla hengittäminen ilman tupakkaa on tuntuvasti helpompaa, ja kun hapenottokyky ja verenkierto lopettamista seuraavien viikkojen aikana paranevat, on liikkuminen miellyttävämpää. Myös stressi helpottaa ja unenlaatu parane, ja kehon oma vastustuskyky paranee. Tupakoinnin lopettaminen saattaa ehkäistä myös ihon ennenaikaista vanhenemista (5-7).

Joka kolmas syöpä ja joka kolmas syöpäkuolema on tupakasta aiheutuva

Eri ihmisille motivaattorina toimivat eri asiat. Useimmille suurin lopettamisen vaikutin on oma terveys.

Tupakoinnin yhteys erilaisten syöpien syntyyn on hyvin ymmärretty. Nuoremmille tupakoitsijoille muisti- tai sydän- ja verisuonisairaudet, astma ja keuhkoahtaumatauti saattavat kuulostaa vielä etäisiltä ja epäajankohtaisilta. Niitä on kuitenkin syytä miettiä, varsinkin, jos alttius sairauksiin kulkee suvussa. Elinajan odotus tupakoijilla on 8-10 vuotta lyhyempi kuin tupakoimattomilla (5-7).

Lopettamisessa oma motivaatio on tärkein tekijä

Tupakanpolttoon liittyy vahvasti tapa. Lopettamiseen kannattaa valmistautua miettimällä miksi haluaa lopettaa ja mitkä tilanteet ovat itselle vaikeimpia. Yhdelle aamun ensimmäinen savuke on vuosia ollut se tärkein, toiselle taas ennen tiukkaa paikkaa savukkeesta haettu helpotus. Joku tupakoi eniten viihteellä ollessaan.

Jos esimerkiksi aterian jälkeen on tottunut käymään tupakalla, aterian jälkeen tekee mieli tupakkaa kaikkein eniten. Niihin hetkiin on hyvä keksiä sijaistoiminto. Yksi siivoaa, piirtää tai askartelee, toinen kiertää kävellen korttelin, kolmas pelaa älypelejä ja neljäs lukee tai kirjoittaa itsensä pahimman himon yli.

Vaikeimmissa tilanteissa sijaistoiminto tai korvaushoitotuote saattavat auttaa. Suurimman osan tupakoinnin haitallisista vaikutuksista aiheuttavat tupakansavun myrkyt, ei nikotiini. Korvaushoitotuotteilla voi helpottaa vieroitusoireita.

Aika- ja rahasyöppö

Tupakointi vie paitsi rahaa, myös aikaa. Jos työpäivän aikana pitää viisi tupakkataukoa, kuluu siihen siirtymisineen lähes tunti työaikaa. Askin polttaminen päivässä vie helposti useamman tunnin. 20 savuketta päivässä polttava kuluttaa tupakointiinsa vuoden aikana noin 50 vuorokautta. Yli puolitoista kuukautta.

Askin päivässä polttava tupakoija käyttää savukkeisiin lähes 3 000 euroa vuodessa*, keskituloisen työntekijän kuukausipalkan verran. Mihin säästyneen ajan ja rahan voisikaan käyttää.

*Askin laskennallinen hinta on 8,22 € (3000 € / 365).

Laske lopettamissäästösi tästä.

NICORETTE® on lääke avuksi vieroitusoireisiin kun lopetat tupakoinnin. Sisältää nikotiinia. Lue pakkausseloste. Ei lasten ulottuville. Ei alle 18-vuotiaille. Markkinoija McNeil, a division of Janssen-Cilag Oy. 11/2021. FI-NI-2100116

Lähteet:

1 Tonnesen et al. Eur. Respir. 1999; 13:238-46.

2 Brown RA et. al. Clin Psychol Rev. 2005 Sep; 25(6): 713–733.

3 Caponnetto P et al. Intern Emerg Med. 2013 (8), 7–12.

4 NCSCT (www.ncsct.co.uk/usr/pub/not_a_puff_rule.pdf)

5 THL: Tupakoinnin lopettaminen, lopettamisen hyödyt (thl.fi/fi/web/alkoholi-tupakka-ja-riippuvuudet/tupakka/tupakoinnin-lopettaminen/lopettamisen-hyodyt)

6 Syöpäjärjestöt: Tupakoinnin lopettamisen hyödyt tuntuvat heti (syopajarjestot.fi/ajankohtaista/tiedotteet/tupakoinnin-lopettamisen-hyodyt-tuntuvat-heti/)

7 Käypähoitosuositus: Tupakka- ja nikotiiniriippuvuuden ehkäisy ja hoito (kaypahoito.fi/hoi40020)