Jäikö hella päälle? Näin lievität pakko-oireita

1. Ahdistus on liima, joka pitää rituaalit kasassa. Toistele itsellesi, että ahdistus on osa häiriötä. Ahdistus on vain tunne, ja tunteet menevät aina ohi.
2. Kirjaa ylös, millaisissa tilanteissa pakkoajatuksesi syntyvät. Valitse rituaaleistasi harmittomin, ja yritä jättää se tekemättä. Jos pystyt päihittämään pakkosi edes kerran, toinen kerta on jo selvästi helpompi.
3. Aivokuvissa on todistettu, että rituaalien jankkaaminen jättää aivoihin konkreettiset jäljet. Kuvissa näkyy myös, että jos rituaalin jättää toistuvasti tekemättä, jälki hälvenee. Parantuminenkin vaatii toistoa: mitä useammin jätät rituaalisi tekemättä, sitä nopeammin pakkoajatus heikentyy.
4. Kun tukenasi on psykologi tai hyvä ystävä, kokeile pidättäytymistä. Jos kammoat julkisissa vessoissa käymistä, käy psykologisi vessassa. Varaudu siihen, että joudut paniikkiin – ja siihen, että paniikki laantuu, kun odotatte yhdessä tarpeeksi kauan. Hakeudu vertaistukiryhmään.
5. Hidasta rituaaliasi ja luota muistiisi. Kun katkaiset liedestä virran, keskity havainnoimaan, kuinka väännät nappulaa. Tee liike liioitellun hitaasti.
6. Kun pakko-oireista kärsivä ystäväsi kysyy kolmannen kerran, lukitsitko varmasti oven, sano näin: "Olen vastannut jo kaksi kertaa. Se riittää. Nyt taistelemme tarkistamisvimmaasi vastaan."

Juttu on julkaistu KK:n numerossa 14-15/2012.