Masennus ei ole yleensä pysyvä tila, vaan se tulee ja menee. Sen lähestymisen voi onneksi oppia tunnistamaan.
Jos huomaat, että kielteiset ajatukset alkavat painaa päälle etkä voi enää nauttia elämästä niiden takia, auta itseäsi näillä keinoilla.
1. Varaa aika ammattiauttajalle
Jos et käy säännöllisesti terapeutilla, varaa itsellesi aika heti. Säännöllisesti käyvän kannattaa aikaistaa seuraavaa tapaamista tai kertoa jo etukäteen terapeutille, että olet synkkien aikojen partaalla. Siten hän osaa varautua.
2. Etsi syy lähteä ulos talosta
Masentunut eristäytyy usein muista. Kun tuntuu, että seuraava pahempi jakso lähestyy, järjestä tapaamisia ystävien kanssa. Sinun ei tarvitse lähteä juhlimaan, mutta ymmärtävien kavereiden tapaaminen voi helpottaa oloa. Kerro suunnitelmistasi muillekin, jotta pidät niistä todennäköisemmin kiinni.
3. Syö enemmän kalaa
Rasvaisessa kalassa on paljon omega-3-rasvahappoja, joiden uskotaan parantavan mielialaa. Syö lohta tai jos olet kasvissyöjä, nappaa omegat purkista.
4. Tehosta liikuntatapojasi
Tiede sen kertoo: liikunta vaimentaa masennuksen vaikutuksia. Yritä luoda uusia rutiineja ja vedä lenkkitossut jalkaan iltaisin tai ennen töitä. Jos liikut mieluummin kotona, katso ohjevideoita netistä ja jumppaa niiden tahtiin.
5. Kerro läheisillesi
Vaikka ystävä ei tietäisi, että kärsit masennuksesta, voi olla hyvä idea kertoa mielialastasi. Yksinkertainen kysymys riittää: ”Minusta tuntuu nyt aika vaikealta, haluaisitko tulla kahville?" Jos ympärilläsi on ihmisiä, jotka tietävät masennuksestasi, muista kertoa tuntemuksistasi etenkin heille.
6. Vahdi nukkumaanmenoaikojasi
Univaikeudet ovat tyypillinen vaikean masennuksen oire. Ala jo etukäteen tarkkailla unirytmiäsi, äläkä anna sen suistua raiteilta. Pidä kiinni nukkumaanmenoajoista, juo rauhoittavaa teetä. Älä näprää älylaitteita myöhään illalla. Laita herätyskello soimaan aamuksi. Pidä kirjaa unirytmistäsi, se auttaa terapeuttia seuraamaan vointiasi.
7. Sovi jotakin mukavaa tekemistä lähitulevaisuuteen
Jos sinulla on tiedossa jotain positiivista, johon keskittyä, mielialasi ei välttämättä painu aivan pohjamutiin. Sen ei tarvitse olla ulkomaanmatka: päivä ystävän kanssa tai iltapäivä lempiharrastuksen parissa voi riittää. Tulevaisuudessa siintävä pienikin valopilkku auttaa.
8. Varaa aikaa rentoutumiselle
Pidä itsestäsi huolta. Mene kylpyyn tai kuuntele musiikkia samalla kun meditoit. Joidenkin tutkimusten mukaan myös mindfullness voi auttaa masentunutta.
9. Yritä ymmärtää, mikä masennuksen laukaisee
Jos ehdit vetää henkeä ennen kuin vaikea masennus iskee, yritä miettiä, mikä sen aiheuttaa. Myös ympäristö vaikuttaa masennukseen: stressi, univaikeudet, sairaudet tai ongelmat perheessä. Kirjoita ylös, mitä viime aikoina on tapahtunut. Muistiinpanoistasi voi myöhemmin olla hyötyä.
Lähde: bustle.com
Näillä tavoilla voit pitää itsestäsi huolta:
