Toimii! 3 todella halpaa apuvälinettä, joilla kunto kohenee huomaamatta työpäivän aikana

Tasapainoa työhön

Jos minulta kysytään, parasta toimistossa on seisomapöytä. Toiseksi parasta on tasapainotyyny (pääkuvassa). Se on matala, ilmatäytteinen muovityyny, jonka asetan jalkojeni alle aina, kun nostan pöydän seisoma-asentoon.

Koska tyyny antaa periksi, joudun koko ajan hiukan korjaamaan tasapainoa. Jalat ja syvät vatsalihakset pääsevät tekemään jatkuvaa pientä liikettä melkein huomaamatta, ja kun riisun kengät pois, tyynyn nystyrät hierovat jalkapohjia.

Selkä ei äksyile niin kuin istuessa äksyilisi, jalat pysyvät virkeinä, eikä huippuvälineen hintakaan huimaa: parikymppiä, marketista ostin.

Venytystä rintarankaan

Kauhean tohkeissani ostin joskus vastuskuminauhan, koska olin päättänyt ryhtyä tekemään tehokasta ranganoikaisujumppaa harva se ilta.

No, jumppaillat jäivät lopulta niin harvoiksi, että vaihdoin näkökulmaa: hyödyllisempää on, jos tuon kuminauhan töihin ja teen vähemmän tehokasta mutta säännöllistä ranganoikaisua siellä.

Hillitsee muuten kummasti jumeja hartioissa ja niskassa.

Hillitsee muuten kummasti jumeja hartioissa ja niskassa, kun havahtuu 3–4 kertaa päivässä oikaisemaan rintarankansa ja tekemään muutaman kumpparivenytyksen.

Vaikka näin: Kädet ylös, kuminauha kireäksi käsien väliin. Vedä käsiä ja nauhaa selän taakse niin pitkälle kuin pystyt.

Tai näin: Kädet suoriksi sivuille, kuminauha kireäksi käsien väliin (kuva alla). Kierrä ylävartaloa oikealle ja vasemmalle niin, että lantio pysyy paikallaan.

Ja taas oli halpa työergonomiatuote: alle kympin, halvimmat kuminauhat alle viitosen.

Tämä on lähtöasento. Työpaikalla ei tarvitse vaihtaa päälle jumppapukua.

Hierontaa niskalle ja selälle

Yksi asia ei muutu, vaikka työpäivän aikana miten harrastaisi taukojumppaa: näyttöpäätetyö on niin staattista, että jossain välissä jokin kohta niskasta, hartioista tai selästä alkaa väkisinkin valittaa. Helppo ja halpa konsti huoltaa kipuilevia kohtia on hierontapallo.

Palloja on monenkokoisia ja -mallisia, nystyrällisiä ja nystyrättömiä, kovempia ja pehmeämpiä, jopa tuplapalloja hieromaan selkärangan kumpaakin puolta yhtä aikaa.

Nystyrällinen pallo tuntuu mojovalta hartioiden paakkuisimmissa kohdissa.

Niistä voi valita mieleisensä. Minusta etenkin nystyrällinen pallo tuntuu mojovalta hartioiden paakkuisimmissa kohdissa.

Eikä harmita kauheasti, vaikka ensimmäinen valinta menisi pieleen. Pallot maksavat 4 – 10 euroa.

Tämän hierontapallon hinta on kympin luokkaa.

Myös selän hierominen pallolla kesken työpäivän onnistuu. Se vaatii hiukan kovemman pallon ja jonkin verran pokkaa, ainakin jos olet avokonttorissa työkavereiden ihmettelevien silmien edessä. Näin se käy:

Pujota pallo pitkävartiseen sukkaan. Aseta selkä kiinni seinään ja ujuta pallosukka selän ja seinän väliin. Etsi selän kipupiste, aseta pallo sen päälle ja ala hieroa varovasti seinää vasten. Aah.