Monen kotikuntoilijan ruokailun pahin ongelma on pitkät ruokailuvälit. Jos ei noudata säännöllistä ateriarytmiä, lenkkihetken koittaessa sattaa iskeä energiahukka. Lue mihin asioihin liikuntaravitsemukseen perehtynyt ravitsemusterapeutti Olli Ilander suosittelee lenkkeilijää kiinnittämään huomiota.
-
Pidä huolta ateriarytmistäsi ja syö päivässä viisi ateriaa: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Jos herätys on hyvin aikaisin ja lounas vasta kahdeltatoista, voi olla tarpeen syödä pieni välipala aamupäivällä.
-
Jos välipala on jäänyt väliin, saattaa olla tarpeen haukata jotakin ennen lenkille lähtemistä. Valitse silloin ruokaa, joka on rakenteeltaan pehmeää tai nestemäistä, kuten rahkapohjainen marjapirtelö. Nestemäinen ruoka edesauttaa ruuansulatusta.
-
Juo päivän aikana tarpeeksi vettä. Älä odota janon tunnetta, vaan juo säännöllisesti. Hyvä määrä on litrasta kahteen litraan vettä päivässä.
-
Vältä syömistä myöhään illalla, sillä silloin insuliinivaste on huonompi kuin päivällä. Tämän vuoksi verensokeri nousee illalla enemmän kuin päivällä. Liian täysi vatsa voi myös vaikeuttaa nukahtamista.
-
Älä mene kauppaan nälkäisenä, sillä silloin poimit ostoskärryihin todennäköisesti kaikenlaista epäterveellistä. Nälkäisenä kärryihin tulee usein lastattua pakastepizzaa, hyvin syöneenä taas kasviksia ja hedelmiä.
-
Jos haluat pudottaa painoasi, älä ryhdy laihduttamaan tietoisesti ja äläkä ajattele syömistä kielteisenä asiana. Tärkein periaate painonpudotuksessa on pistää ateriarytmi kuntoon ja syödä säännöllisesti ja laadultaan hyvää ruokaa.
