Kun kaamosmasennus uhkaa iskeä, käännä mieli positiiviseksi näillä vinkeillä.
Monen mieliala vaihtuu iloisesta apaattiseen, kun illat alkavat pimetä. Sängystä on vaikea nousta ja flunssakin uhkaa iskeä. Kaamosmasennuksesta voi kuitenkin selvitä vähemmällä, kun tekee omassa elämässä pieniä mutta tehokkaita muutoksia.
1. Nauti auringosta aina, kun mahdollista.
Auringonvalo antaa energiaa. Syksy on harvoin pelkkää sadetta, joten suuntaa ulos aina, kun kirkas päivä koittaa.
Lähde mieluiten luontoon ja tee kävely raikkaassa metsässä. Hyvä mieli kestää koko päivän ja ehkä vielä seuraavankin.
2. Tee lista suosikkibiiseistäsi.
Pysy kaukana surullisista lyriikoista ja valitse iloisia kappaleita. Kuuntele rauhallisempia melodioita aamun työmatkoilla ja tanssi villimpien tahtiin iltapäivisin, yksin tai vaikka lasten kanssa.
Saatat yllättyä siitä, miten oikeanlaiset rytmit nostavat vireystilaasi.
3. Kirjaa ylös asiat, joista olet kiitollinen.
Nostiko tuntematon ohikulkija kadulle tipahtaneen bussikorttisi? Saitko kuulla puolisoltasi tai lapselta, että olet hänelle rakas? Menikö työpäivä loistavasti?
Kun alat kiinnittää huomiota päivän positiivisiin tapahtumiin, voit huomata, että niitä on valtavasti. Opi arvostamaan pieniäkin ilon hetkiä.
4. Syö jotain uutta (tai vanhaa).
Syötkö sinäkin arkisin aina samoja asioita? Jos kaipaat vaihtelua salaatteihin, keittoihin ja makaronilaatikkoon, etsi uusi resepti. Testaa jotain villiä tai palaa vanhaan suosikkiin, jota et ole syönyt pitkään aikaan.
Olisiko aika kaivaa esiin äidin kaalikääryleresepti?
5. Ympäröi itsesi iloisilla ihmisillä.
Heitä on olemassa, vaikka sumuisina syysaamuina ei aina siltä tunnu. Ryhdy aktiiviseksi ja liity mukaan liikuntaryhmiin tai vaikka kuoroon.
Jos se tuntuu turhan sosiaaliselta, juttele muiden kanssa netissä. Facebookissa on paljon erilaisia yleispositiivisia tai jonkin harrastuksen ympärille rakennettuja ryhmiä.
6. Hemmottele itseäsi.
Mene leffaan tai teatteriin, kuuntele hyvää äänikirjaa, käy kasvohoidossa tai hieronnassa. Tee jotain ihanaa etenkin silloin, kun huomaat maanneesi sohvalla viime illat.
Pyydä rentoutumishetkeen mukaan ystävä tai lähde yksin.
7. Auta muita.
Toisen ihmisen piristäminen vaikuttaa omaankin mielialaasi. Se ei vaadi paljon: toimi kuuntelevana korvana ystävälle tai ota uupuneen kaverin lapset kylään. Soita vanhemmillesi, avaa ovi kauppakasseja kantavalle. Kysy kuulumisia sellaiselta, jonka tiedät olevan yksinäinen.
Jos sinulla on aikaa, voi lähteä mukaan vapaaehtoistoimintaan.
Voit keskittyä vaikka joulusta haaveiluun. Tai Malediiveista!
8. Haaveile.
Keskity positiivisiin asioihin. Matkusta mielessäsi Malediivien valkoisille rannoille ja asetu rantatuoliin trooppinen juoma kädessä. Seikkaile lempikaupunkisi kaduilla Google Mapsin avulla.
Jos se tuntuu tylsältä, voit keskittyä vaikka joulusta haaveiluun. Miten voisit koristella kotisi, mitä ihanaa leipoisit joulupöytään?
9. Opi uutta.
Opiskelun ei pitäisi loppua, kun tutkintopaperit ovat kädessä. Hemmottele aivojasi ja etsi tietoa asiasta, johon suhtaudut intohimoisesti.
Jos et tiedä mistä aloittaa, näpyttele muutama avainsana Googleen. Parin tunnin päästä saatat huomata, että olet uppoutunut aivan eri asiaan kuin mistä alun perin aloitit – ja se on vain mahtavaa!
Lähde: Huffingtonpost.com
