Kun arjen kaoottisuus menee yli, kokeile rauhoittua näiden nopeiden tekniikoiden avulla.
Kun olet ruuhkassa: Pureskele piparminttua
Mikä avuksi, kun autojono matelee ja ahdistuneisuus uhkaa nousta huippulukemiin? Amerikkalaisen yliopiston tutkijat huomasivat, että piparmintun tuoksuisen ilman suihkuttaminen autoihin vähensi ärsyyntyneiden matkaajien ahdistuneisuutta ja uupumuksen tunnetta.
Pidä hansikaslokerossa piparminttukarkkeja. Kun tunteesi kuumenevat ruuhkassa, sujauta suuhusi viilentävä makeinen.
Kun yrität saada päivällistä pöytään: Älä kuuntele uutisia
Öljy ylikuumenee pannulla, lapset juoksevat jaloissa ja huomaat munien menneen vanhaksi eikä taustalla kailottava uutistenlukijakaan osaa kertoa mitään positiivista. On tärkeää pysyä mukana tärkeissä tapahtumissa, mutta uutisten kuuntelu päivän kiireisimpänä hetkenä ei kannata. Israelilaisessa tutkimuksessa havaitiin, että ikävien tapahtumien seuraaminen lisää stressitasoa ja voi jopa saada voimaan pahoin.
Katso siis uutiset vasta, kun kaikki ovat syöneet ja päivän askareet on hoidettu.
Kun lukemattomien sähköpostien määrä vain kasvaa: Muista hengittää
Tiesitkö, että moni pidättää hengitystään tai hengittää vain pinnallisesti kirjautuessaan sisään työtietokoneelleen tai sähköpostiinsa? Ruutuapneaksi kutsuttu ilmiö lisää ahdistuneisuutta, häiritsee ruuansulatusta ja usein toistuessaan se vaikuttaa negatiivisesti terveyteen.
Kun käyt läpi työviestejäsi, yritä pysyä rauhallisena tietoisesti. Erilaisia hengitystekniikoita on monia, mutta useimmille sopii tämä: keskity siihen, että hengität ulos kaksi kertaa niin pitkään kuin sisään.
Kun etsit tietoa isoon ostopäätökseen liittyen: Napostele rusinoita
Amerikkalaisen Wards Auto -lehden mukaan uuden auton ostoa suunnittelevat käyttävät tiedonhakuun keskimäärin 16 viikkoa. Sen jälkeen he ovat usein vain entistä enemmän ymmällään.
Kun sinun on etsittävä runsaasti tietoa, aioit sitten sijoittaa autoon, asuntoon tai ulkomaanmatkaan, syö rusinoita. Tutkimuksissa on havaittu, että niiden sisältämä glukoosi piristää päätöksenteon uuvuttamia aivoja ja pitää heräteostosten teon kurissa.
Kun sinulla on 4 tuntia aikaa tehdä 40 tehtävää: Ota oikeanlainen tauko
Kun töitä on yksinkertaisesti liikaa, on hyvä idea poistua tilanteesta hetkeksi. Moni tekee kuitenkin toisen näistä virheistä: joko hukkaa energiaa siihen, että yrittää olla ajattelematta työn määrää, tai sitten jatkaa stressaamista valittamalla työkaverille tai puolisolle. Molemmat toimintatavat vain lisäävät ahdistusta.
Pidä sen sijaan meditatiivinen tauko, neuvoo ahdistuneisuudesta kirjan kirjoittanut Susan Orsiollo. Jätä puhelimesi ja työkaverisi, etsi rauhallinen paikka ja seiso ja havainnoi ympäristöäsi. Muutaman minuutin läsnäolon jälkeen tunnet olosi uudistuneeksi ja edes hieman levänneeksi.
Lähde: oprah.com
