Jos haluat eroon väärästä minäkuvasta tai hyödyttämistä moitteista, kokeile näitä testattuja konsteja.
1. Riisu takkisi
”Minäkuvan rakentumista havainnollistaa takkiharjoitus, jota käytän vastaanotollani. Jos asiakasta vaivaa esimerkiksi ylenpalttinen kiltteys, hän pukee ylleen oikean takin, jonka nimeän ’kiltin takiksi’. Hän riisuu takin, pukee sen takaisin ylleen ja kertoo tuntemuksistaan.
Hassulta kuulostava harjoitus auttaa oivaltamaan, että kiltteys ei ole pysyvä ominaisuus. Se on tapa käyttäytyä, ja siitä voi poiketa.”
Psykologi Arto Pietikäinen
2. Nimeä tarinasi
Ajatukset eivät ole faktaa, vaan tarinoita, joita mielesi kehittelee. Tunnista mielesi suosikkitarinat. Saatat kertoa itsellesi Olen luuseri -tarinaa, Olen muiden mielestä ärsyttävä -tarinaa, En selviä -tarinaa tai Minusta ei koskaan tule mitään -tarinaa. Kun nimeät tarinasi, tunnistat sen helpommin.
Kun mielesi seuraavan kerran alkaa höpötellä, muistuta itseäsi: ahaa, tämän tarinan olen kuullut ennenkin, tämähän onkin liikuttava En selviä -lempitarinani.
Riittää, että tunnistat tarinan. Sinun ei tarvitse työntää sitä pois. Anna sen tulla ja mennä, ja keskity johonkin tärkeämpään.
Lähde: Russ Harris: Onnellisuusansa (Duodecim 2012).
3. Puhu Munamiehen äänellä
Jäljitä ajatus, joka häiritsee sinua. Keskity ajattelemaan sitä kymmenen sekunnin ajan. Ota se niin tosissasi kuin pystyt. Huomaa, miten ajatus vaikuttaa sinuun.
Valitse sen jälkeen sarjakuva- tai televisiohahmo, jonka äänen tunnistat. Munamies, Nakke Nakuttaja, Uuno Turhapuro tai Mikki Hiiri käyvät hyvin.
Tuo sitten häiritsevä ajatus mieleesi, mutta kuvittele, että hahmon hassu ääni sanoo sen sinulle. Tarkkaile, miten ajatus nyt vaikuttaa.
Palauta lopuksi alkuperäinen ajatus mieleesi ja yritä uskoa siihen taas otsa kurtussa. Onnistuuko?
Lähde: Russ Harris: Onnellisuusansa (Duodecim 2012)
