Hiit-treenin hurahtanut Liisa Kukkola levytangon kimpussa.
Hiit-treenin hurahtanut Liisa Kukkola levytangon kimpussa.
Hiit-treenin hurahtanut Liisa Kukkola levytangon kimpussa.
Hiit-treenin hurahtanut Liisa Kukkola levytangon kimpussa.

HIIT on tehokas pikatreeni, joka polttaa rasvaa ja kohottaa kuntoa.

Syke saa nousta korkealle treenin aikana.

 Lankku kehittää keskivartalon lihaksia.

Levypaino tekee vatsalihasliikkeestä tehokkaan.

HIIT-treeni on pikatreeni, joka tehdään täysillä.

  • Treeni kestää enintään puoli tuntia.

  • Harjoituksessa vuorottelevat lihaskuntojaksot ja sykettä kohottavat osuudet.

  • Laadi treeniohjelma valitsemalla eri liikkeistä itsellesi sopivimmat. Esimerkiksi juoksu, kahvakuula- ja voimatankotreenin, punnerrukset ja kyykkyhypyt sopivat HIIT-treeniin erinomaisesti.

Näin treenaat

  • Aloita treeni alkulämmittelyllä, jotta kroppa notkistuu ja lämpiää. Voit vaikka juosta paikallasi, hyppiä tai tanssia.

  • Jatka harjoittelua siten, että 30 sekunnin lihaskuntojaksot ja sykettä nostavat jaksot, sekä 10 sekunnin lepotauot vuorottelevat noin 20-30 minuutin ajan.

    Lopuksi voit vielä esimerkiksi hölkätä kevyesti paikallasi.

  • Jos olet huonokuntoinen, aloita varovasti ja tyydy viiden minuutin treeniin. Yritä tehdä liikkeet mahdollisimman oikein, niin vältyt liikuntavammoilta.

  • HIIT-treenistä voi muokata itselleen sopivan vaihtelemalla sarjojen ja lepotaukojen pituuksia sekä treeniliikkeitä.