Hiit-treeni nostaa kuntoa tehokkaasti

Syke saa nousta korkealle treenin aikana.

 Lankku kehittää keskivartalon lihaksia.

Levypaino tekee vatsalihasliikkeestä tehokkaan.

HIIT-treeni on pikatreeni, joka tehdään täysillä.

• Treeni kestää enintään puoli tuntia.

• Harjoituksessa vuorottelevat lihaskuntojaksot ja sykettä kohottavat osuudet.

• Laadi treeniohjelma valitsemalla eri liikkeistä itsellesi sopivimmat. Esimerkiksi juoksu, kahvakuula- ja voimatankotreenin, punnerrukset ja kyykkyhypyt sopivat HIIT-treeniin erinomaisesti.

Näin treenaat

• Aloita treeni alkulämmittelyllä, jotta kroppa notkistuu ja lämpiää. Voit vaikka juosta paikallasi, hyppiä tai tanssia.

• Jatka harjoittelua siten, että 30 sekunnin lihaskuntojaksot ja sykettä nostavat jaksot, sekä 10 sekunnin lepotauot vuorottelevat noin 20-30 minuutin ajan.

  Lopuksi voit vielä esimerkiksi hölkätä kevyesti paikallasi.

• Jos olet huonokuntoinen, aloita varovasti ja tyydy viiden minuutin treeniin. Yritä tehdä liikkeet mahdollisimman oikein, niin vältyt liikuntavammoilta.

• HIIT-treenistä voi muokata itselleen sopivan vaihtelemalla sarjojen ja lepotaukojen pituuksia sekä treeniliikkeitä.