HIIT on tehokas pikatreeni, joka polttaa rasvaa ja kohottaa kuntoa.
Syke saa nousta korkealle treenin aikana.
Lankku kehittää keskivartalon lihaksia.
Levypaino tekee vatsalihasliikkeestä tehokkaan.
HIIT-treeni on pikatreeni, joka tehdään täysillä.
-
Treeni kestää enintään puoli tuntia.
-
Harjoituksessa vuorottelevat lihaskuntojaksot ja sykettä kohottavat osuudet.
-
Laadi treeniohjelma valitsemalla eri liikkeistä itsellesi sopivimmat. Esimerkiksi juoksu, kahvakuula- ja voimatankotreenin, punnerrukset ja kyykkyhypyt sopivat HIIT-treeniin erinomaisesti.
Näin treenaat
-
Aloita treeni alkulämmittelyllä, jotta kroppa notkistuu ja lämpiää. Voit vaikka juosta paikallasi, hyppiä tai tanssia.
-
Jatka harjoittelua siten, että 30 sekunnin lihaskuntojaksot ja sykettä nostavat jaksot, sekä 10 sekunnin lepotauot vuorottelevat noin 20-30 minuutin ajan.
Lopuksi voit vielä esimerkiksi hölkätä kevyesti paikallasi.
-
Jos olet huonokuntoinen, aloita varovasti ja tyydy viiden minuutin treeniin. Yritä tehdä liikkeet mahdollisimman oikein, niin vältyt liikuntavammoilta.
-
HIIT-treenistä voi muokata itselleen sopivan vaihtelemalla sarjojen ja lepotaukojen pituuksia sekä treeniliikkeitä.
