Innostuit treenaamaan kuntosalilla liian lujaa, vaikka tiesit, ettei pitäisi. Nyt jokaista lihastasi särkee etkä meinaa päästä sängystä ylös. Kuulostaako tutulta? Helpota kurjaa oloa näin.
Uudenlainen tai liian rankka treeni saa lihakset kipeiksi. Kipu johtuu treenin lihakseen aiheuttamista mikrorepeämistä ja kestää yleensä 24–72 tuntia. Useimmiten kipu on pahimmillaan toisena treenin jälkeisenä päivänä.
Fysioterapeutti ja urheiluhieroja Stina Hiltunen ja personal trainer Jarno Ahonen listasivat keinot, joilla oloa voi helpottaa.
1. Palauttele liikkumalla kevyesti
Kuuntele kroppaasi. Älä rääkkää kipeitä lihaksia raskaalla treenillä vaan liiku kevyesti: kävele, hölkkää tai polje kuntopyörää sen verran, että aineenvaihdunta käynnistyy ja veri lihaksissa lähtee liikkeelle.
2. Tee lyhyitä venytyksiä
Kipua voi helpottaa kevyt venyttely. Tee pumppaavia liikkeitä, älä pitkiä venytyksiä. Lihaskuntoharjoittelussa lihas supistuu, joten venyttelyllä se pyritään palauttamaan takaisin lepopituuteensa ja näin säilyttämään lihastasapaino. Kipeitä lihaksia voi myös kevyesti hieroa.
3. Juo paljon vettä
Syö monipuolisesti ja säännöllisesti ja juo paljon vettä. Lihakset tarvitsevat monipuolista ravintoa ja nestettä.
4. Kokeile kipuvoiteita
Kylmä- tai lämpögeelit helpottavat lihaskipua, koska ne vähentävät tulehdusta. Lämpö sitä paitsi parantaa lihasten aineenvaihduntaa ja verenkiertoa.
5. Jatka liikkumista
Jos lopetat liikunnan kivun takia ja aloitat sen uudestaan kuukauden päästä, olet taas lähtöpisteessä. Lihaskipua voi ehkäistä parhaiten liikkumalla säännöllisesti. Muista jatkossa lämmitellä hyvin ennen treeniä, juoda riittävästi vettä ja verrytellä treenin jälkeen. Kymmenen minuuttia kuntopyörällä pienellä vastuksella on hyvä loppuverra. Äläkä unohda venyttelyä!
