Vahvoista lantionpohjan lihaksista on pelkkää iloa: pissa ei karkaile aivastaessa, ja seksi tuntuu paremmalta. Lihasvoima kohentuu, kun teet näitä harjoituksia viidesti viikossa.
Lihasten tunnistaminen
• Supista peräaukkoa aivan kuin pidättäisit ilmaa.
• Supista virtsaputkea aivan kuin pidättäisit virtsaa.
• Rentouta.
Maksimivoimaa!
• Sulje peräaukko, virtsaputki ja emätin ikään kuin imaisemalla niitä voimakkaasti sisään ja ylöspäin.
• Pidä supistus viisi sekuntia ja rentouta.
• Toista viidesti.
Hyöty: Tarvitset lantionpohjalihasten maksimivoimaa aina, kun nostat jotain painavaa, vaikka muuttolaatikkoa. Pidä jännitys päällä koko noston ajan.
Nopeusvoimaa!
• Supista lantionpohjan lihaksia niin nopeasti ja voimakkaasti kuin kykenet.
• Pidä supistusten välillä taukoa muutamia sekunteja.
• Toista harjoitus 10 kertaa.
Hyöty: Nopeusvoimaa tarvitset, ettei virtsa pääsisi karkaamaan äkillisissä ponnistuksissa, kuten aivastaessa ja yskiessä.
Kestovoimaa!
• Supista lantionpohjan lihaksia kevyesti. Kuvittele, että pidättelet sisälläsi pientä kuulaa.
• Pidä supistus 10–20 sekuntia.
• Rentouta hetkeksi ja toista harjoitus 10 kertaa.
Hyöty: Kestovoimaa tarvitset aina, kun liikut. Voit tehdä tätä harjoitusta vaikka kävelylenkin aikana tai bussissa istuessasi.
Lisätietoa: Suomen Lantionpohjan Fysioterapeutit ry
