Tässä sarjassa neuvotaan pieniä, arkeen helposti mahtuvia harjoituksia, joilla voit ylläpitää lihaskuntoa.
Näin harjoitat hampaidenpesu-pilatesta
1. Seiso jalat lantion leveydellä, polvet ja varpaat eteenpäin samalla linjalla.
2. Jännitä pakarat ja syvemmät vatsalihakset vetämällä napaa selkärankaan.
3. Nosta kantapäitä muutama sentti irti lattiasta.
4. Pysy tässä asennossa 15-30 sekuntia pakarat ja vatsa jännittyneinä.
5. Laske hetkeksi kantapäät alas.
6. Tee näin uudelleen 5-7 kertaa. Jos haluat tehostaa liikettä, tee liike jalat tiukasti yhdessä.
Muista! Säilytä koko ajan hyvä ryhti ja pidä hartiat alhaalla rentoina.
Liikkeellä harjoitat hyvin sisempiä vatsalihaksiasi. Kun teet liikettä päivittäin, huomaat jo viikossa, miten ryhtisi kohenee ja keskivartalon hallinta paranee. Saat apua myös mahdollisiin niska- ja selkäkipuihin.
