Jos yöunet jäävät vähiin, koko päivä voi kulua unisessa sumussa. Näillä vinkeillä selviät iltaan asti.
Viime yönä uni ei vain tullut. Kun herätyskello pärähtää aamulla soimaan, silmäluomesi ovat kuin lyijyä. Mutta ei auta: työt, perhe ja elämä odottavat, joten sänkyyn ei sovi jäädä makaamaan.
Onneksi on tapoja, joilla voit huijata itsesi pirteämmäksi päivän ajan – kunnes saat taas illalla käpertyä peiton alle.
Aamu:
Klo 7.00: Nouse heti, kun herätyskello soi.
Vielä viisi minuuttia! Väsyneenä tekee mieli jäädä sängynpohjalle torkkumaan. Se ei kuitenkaan kannata. Normaalia myöhempään nukkuminen saa kehosi aikataulun sekaisin ja haittaa seuraavan yön unia, jolloin ongelma vain pitkittyy. ”Unettomuudesta kärsivien suurin virhe on jäädä makaamaan sänkyyn vain siksi, että he saisivat nukuttua suositellut kahdeksan tuntia”, kertoo Stanfordin yliopiston psykiatrian professori Chad Ruoff.
Klo 7.10: Mene ulos parvekkeelle tai pihalle.
Luonnonvalo auttaa kehosi kelloa pääsemään oikeaan rytmiin. Auringonvalo toimii parhaiten, mutta sitä ei aina ole saatavilla. Napsaa silloin kaikki sisävalot päälle. Kirkasvalolamppu on myös hyvä sijoitus.
Klo 7.30: Juo tai nuuhki kahvia.
Kahvi piristää, koska saa kehon erittämään enemmän adrenaliinia. Jos et pidä kahvista, hengitä sen tuoksua syvään vaikka puolisosi kupista. Pelkkä kahvipapujen aromin haistelu voi aiheuttaa sen, että unen puutteen aiheuttama stressi vähenee.
Klo 7.45: Juo vettä ja syö aamiainen.
Suurimmalla osalla ihmisistä on herätessään nestehukka, mikä korostaa uupumuksen tunnetta. Vedenjuonti kannattaa myös siksi, että se herättelee aineenvaihduntaasi. Aamiainen kannattaa syödä tunnin kuluessa heräämisestä. Tärkeintä on, että syöt edes jotain, mutta vanha kunnon kaurapuuro toimii aina.
Klo 10.00: Juo toinen kuppi kahvia.
Kahvinjuontiin tottuneet kestävät noin 400 milligrammaa kahvia päivässä. Varo nauttimasta kovinkaan paljon sitä enempää, sillä muuten saatat olla ärtynyt ja hermostunut. Päivän viimeinen kahvikuppi on hyvä nauttia ennen myöhäistä iltapäivää, jotta seuraavan yön unet eivät häiriydy.
Iltapäivä:
Klo 12.00: Jos voit, ota nokoset.
Olet selvinnyt aamusta, mutta puolen päivän aikaan alat taas nuokkua. Tutkimusten mukaan lyhyillä päiväunilla voi korjata menetetyt yöunet ainakin osittain. Jos tilanne sallii, torkahda hetkeksi. Olet sen jälkeen virkeämpi ja paremmalla tuulella.
Klo 15.00: Mene kävelylle.
Monet väsähtävät iltapäivästä. Kun tunnet itsesi uneliaaksi, pakota itsesi hetkeksi ulos. Tutkimusten mukaan reipas kymmenen minuutin kävely piristää jopa kahden tunnin ajaksi. Jos työsi sallii päivän aikana urheilun, nyt on myös sen aika.
Klo 16.00: Tee hengitysharjoitus.
Voi ei, iltapäiväkokous! Jos pelkäät, että alat nuokkua kesken työkokouksen, vetäydy juuri sitä ennen rauhalliseen paikaan tekemään hengitysharjoitus. Hengitä sisään ja ulos nopeasti ja tasaisesti nenäsi kautta. Monet joogaajat vannovat, että harjoitus saa aikaan saman virkistyneen tunteen kuin urheilu.
Klo 20.00-22.00: Rentoudu.
Katso televisiota, lue kirjaa, nauti kevyt iltapala. Ennen nukkumaanmenoa sinun ei tarvitse tehdä mitään ihmeellistä.
Klo 22.30: Mene nukkumaan puoli tuntia aikaisemmin kuin yleensä.
Puoli tuntia ylimääräistä unta riittää piristämään. Huomenna tunnet itsesi taas energiseksi ja valmiiksi kohtaamaan kaiken, mitä päivä tuo tullessaan.
Lähde: Oprah.com
