Selällään, kyljellään, vatsallaan? Missä asennossa kannattaa nukkua, etteivät niskat kipeytyisi ja selkä jäykistyisi? Työfysioterapeutti vastaa.
Kaikissa asennoissa on luvallista nukkua. Sen Jenni Ahopelto sanoo ensimmäiseksi.
Jenni Ahopelto on työfysioterapeutti ja kirjoittanut opaskirjan nimeltä Paranna untasi – Opas nukkumisergonomiaan (Fitra 2017). Siinä hän neuvoo tyyny tyynyltä ja asento asennolta, mitä kaikkea ihminen voi saadakseen syvän ja rauhallisen unen.
”Asentoa on syytä pohtia tarkemmin, jos kroppa on aamulla herätessä kipeä ja jännittynyt.”
Ihan miten tahansa ei kuitenkaan kannata nukkua. Sen Jenni Ahopelto sanoo toiseksi.
”Asentoa on syytä ryhtyä pohtimaan tarkemmin, jos kroppa on aamulla herätessä kipeä ja jännittynyt.”
Asentotyyny tukee vatsallaan nukkujaa
Aika usein niskoja ja hartioita kipeyttää vatsallaan nukkuminen. Jenni Ahopellon mukaan asennosta voi kuitenkin saada aivan kelvollisen, kun ottaa käyttöön riittävän tukevan, vartalonmittaisen asentotyynyn.
”Vatsallaan nukkuja saa asentotyynyn avulla tuettua toista puolta vartalostaan yläasentoon. Silloin rankaan ei tule niin voimakasta kiertoa.”
”Vatsallaan nukkuja saa herkästi silmäpussit.”
Jos kipuja tulee siitä huolimatta, vatsa-asennosta pitää vain opetella pois.
”Vatsallaan nukkuessa kaularanka joutuu voimakkaaseen kiertoon. Yö menee asentoa vaihtaessa, ja uni jää levottomaksi. Vatsallaan nukkuja saa myös herkästi silmäpussit”, Jenni Ahopelto muistuttaa.
Koko vartalon pituinen asentotyyny auttaa myös asennonvaihdossa. Se ohjaa kroppaa mukavaan kylkiasentoon ja estää nukkujaa pyörähtämästä unissaan takaisin vatsalleen.
Ryhti suoraksi, katse eteenpäin
Jenni Ahopellon mukaan ergonomisinta on nukkua selällään tai hyväryhtisessä kylkiasennossa.
”Silloin hermotus, verenkierto ja aineenvaihdunta pääsevät toimimaan eikä lihaksiin tule jännitystiloja.”
Hyvään nukkumisasentoon pätevät samat säännöt kuin ergonomiseen työasentoon: ryhti suoraksi, katsesuunta on eteenpäin.
”Niska-hartiakipuja voi aiheuttaa myös hyvin sykkyräinen uniasento, jossa nukkuja painaa leukaa rintaan ja kääntää ehkä käsiäkin nyrkkiin rintakehän alle. Se kuormittaa samaan tapaan kuin tietokoneella työskenteleminen, jossa päätä tulee helposti työnnettyä eteenpäin”, Jenni Ahopelto kertoo.
Tukityynystä käy aivan tavallinen tyyny, jonka otat halaukseen rintakehän eteen.
Muunkinlaiset kylkiasennot painuvat helposti kasaan, kun ihminen vaipuu unten maille. Kylkinukkujan päällimmäinen olkapää valuu vartalon eteen. Kipu olkanivelessä, hartiassa, lavoissa tai rintarangassa havahduttaa hänet monta kertaa yössä etsimään uutta asentoa.
Asiaa voi auttaa jo se, että ottaa käyttöön tukityynyn. Sellaisesta voi käydä aivan tavallinenkin tyyny, jonka otat halaukseen rintakehän eteen.
”Jos hankkii koko vartalon mittaisen asentotyynyn, sen päälle mahtuu myös jalka. Silloin lantio pysyy hyvässä asennossa, kropan paino jakautuu laajemmalle alueelle, eikä uni häiriinny jatkuvista asennon vaihtamisista.”
Kummalla kyljellä sitten on terveellisempää nukkua? Siihen Jenni Ahopellolla ei ole vastausta.
”Joskus on väitetty, ettei pitäisi nukkua sydämen puolella, koska sydän kuormittuu siinä voimakkaammin. En ole asiaa sen syvällisemmin tutkinut, enkä itse näe eroa kylkien paremmuudessa.”
Kuorsauksen syy voi olla tyynyssä
Selällään nukkujalle on tärkeää, että tyyny on oikean korkuinen.
”Jos kuorsaat aina selällään nukkuessasi, syy voi olla liian korkeaksi niskan taakse kasatussa tyynyssä. Se pudottaa leuan kohti rintaa ja tukkii hengitysteitä”, Jenni Ahopelto sanoo.
”Selällään nukkujan tyynyn pitää tukea päätä suoraan linjaan.”
Avainsana on edelleen ryhdikkyys.
”Selällään nukkujan tyynyn pitää olla sellainen, että se tukee pään suoraan linjaan. Silloin hengitys pääsee kulkemaan vapaasti.”
