Meneekö arki usein sähläämiseksi? Keskittymisen ammattilaiset neuvovat, kuinka kotia ja mieltä voi rauhoittaa turhasta hälinästä.
Tylsää mutta totta: rutiinit ovat usein avain toimivaan arkeen.
Kaikkeen, mikä ei ole rutiinia, aivot tarvitsevat niin sanottua toiminnanohjausta. Sen avulla pystyt suunnittelemaan toimintaasi ja sitten joko seuraamaan tai joustavasti muuttamaan suunnitelmaasi. Toiminnanohjausta tarvitaan erityisesti uusissa, muuttuvissa ja vaativissa tilanteissa.
Toiminnanohjaukselle on kuitenkin aivoissamme vain rajallisesti tilaa. Siksi kannattaa luoda rutiineja, joiden avulla aivot saavat levähtää ja keskittyä olennaiseen.
”Karkeana esimerkkinä: jos meillä olisi joka aamu eri kahvinkeitin, joutuisimme aina miettimään, mihin kahvi ja vesi laitetaan, miten mitta-asteikko toimii ja niin edelleen. Tuttu kahvinkeittorutiini sen sijaan jättää aivoille tilaa ratkaista samalla jotain ongelmaa tai saada ideoita”, Tampereen yliopistollisen sairaalan käyttäytymisneurologian tutkimusyksikön johtaja Kaisa Hartikainen sanoo.
Rutiinien toinen hyvä puoli on, että ne rytmittävät päivää. Aivot mittaavat aikaa sen perusteella, miten usein ne saavat välittäjäaine dopamiinin purskahduksia.
Siksi kannattaa tehdä joka päivä samoihin aikoihin jokin asia, jonka osaat hyvin. Siitä seuraa pieni dopamiinibuusti, joka korvamerkkaa uuden aikalohkon elämästäsi alkaneeksi – vaikkapa työt ja vapaa-aika. Näin saat vaivatta ohjelmoitua sisäistä kalenteriasi, mikä puolestaan selkiyttää arkea.
4 vinkkiä: selätä arkikaaos
Neuropsykologian erikoispsykologi Anita Salakari tekee töitä esimerkiksi ADHD-oireista kärsivien ihmisten kanssa. Hän kehittelee työkseen keinoja, joiden avulla heidän on helpompaa selviytyä arjen haasteista.
Salakarin keskittymisvinkeistä voi olla apua, vaikkei sinulla olisikaan varsinaiseen ADHD-diagnoosiin yltäviä piirteitä (ja yllättävän monilla muuten on).
Kotitöiden suhteen Salakari kehottaa meitä kaikkia armollisuuteen.
- Mieti ensin minimisiisteystaso ja hyväksy, että sinun ei tarvitse yltää sitä hienompaan suoritukseen. Ketä lopulta haittaa, jos pyykkikori pursuilee, kunhan puhtaita vaatteita on tarpeeksi elämiseen? Oletko kenties niitä, jotka pärjäävät, vaikkei tulisi imuroitua joka viikko, tai edes joka kuukausi? Saat priorisoida osan kotitöistä harvemmin tehtäväksi, jos saat vastineeksi aikaa vaikka kivalle harrastukselle.
- Jotta minimisiisteystasoa olisi helppo ylläpitää, voi olla hyvä järjestellä kotia. Tavaroille kannattaa miettiä toimivat paikat. Siivouskomerosta löytyvät kaikki siivoukseen tarvittavat tavarat. Mitä muita samaan aikaan tarvittavia asioita voisit säilyttää lähekkäin?
- Sovi itsesi kanssa, että jos ostat yhden tavaran lisää, luovut jostakin toisesta.
- Käytä kotitöissäkin apuna rutiineja ja deadlineja, jotka toimivat sinulla. Voit esimerkiksi tehdä joka ilta 10 minuutin siivousspurtin tai kutsua vieraita, jolloin siivoaminen alkaakin tuntua kiinnostavalta. Monet tuntevat huonoa omaatuntoa tällaisesta syystä tehdä asioita – kyllähän ihmisen nyt pitäisi siivoilla reippaasti omaksi ilokseen! Oikeasti pienissä aivojen huijauskeinoissa ei ole mitään pahaa. Pääasia, että konsti toimii.
Miksi hukkaan aina kaiken?
Monet luulevat, että heillä on muistissa vikaa, kun unohtelevat tavaroiden paikkoja. Todennäköisemmin kyse on tarkkaavaisuudesta. Jos ajatukset ovat jossain muualla, kun lasket avaimet kädestäsi, ei avaimia ole aivoillesi olemassa. Silloin et voi muistaa niiden paikkaa.
Pieni haaste voi auttaa sinua pitämään tarkkaavaisuutesi avaimissa eikä ajatuksissasi: unohda avainnaulakko ja heitä avaimet eteisen toiseen päähän koriin aina, kun tulet kotiin. Voit myös palkita itsesi onnistumisesta. Sekin auttaa tavan mieleenpainamisessa.
Huomaa myös tavat, jotka ovat jo valmiiksi automaattisia. Jos avaimesi löytyvät usein hattuhyllyltä, laita suosiolla hyllylle kori avaimia varten. Siinä on nyt avainten paikka.
Lue uudesta Kodin Kuvalehdestä 5/2022 lisää vinkkejä, kuinka opettaa aivot keskittymään olennaiseen. Mitä hyötyä on lukemisesta ja makrameetöistä? Miten ajanhallinnan asiantuntijat itse saivat arkensa järjestykseen? Tilaajana voit lukea jutun myös Digilehdistä.
