Kysyimme lukijoiltamme, millä konsteilla he saavat iltaisin unen päästä kiinni. Tässä 63 keinon paketti, ole hyvä!
Lukeminen
1 Muutama sivu kirjaa.
2 Tylsän ja yksitoikkoisen tekstin lukeminen.
3 Hyvän lehden lukeminen sängyssä.
Melatoniini
4 Ota melatoniini riittävän ajoissa, noin kello 21.
Ulkoilu
5 Lenkki koiran kanssa ennen nukkumaan menoa.
6 Liikkuminen ja ulkotyöt päivällä.
7 Liikunta ulkona alkuillasta.
Viileys
8 Tuuletus ennen nukkumaanmenoa.
9 Viileä makuuhuone ja puhtaat lakanat.
10 Avantouinti.
Hiljaisuus
11 Korvatulpat.
12 Ei juttelua.
Oleskelen hämärässä jo ennen nukkumaanmenoa.
Pimeys
13 Pimennysverho.
14 Silmälaput.
15 Hämärässä oleskelu jo ennen nukkumaanmenoa.
Väsymys
16 Mene sänkyyn vasta, kun meinaat nukahtaa istuallesi.
17 Touhukas, fyysisesti rasittava päivä.
Hengitän sisään, pidätän hengitystä ja hengitän ulos.
Rentoutus
18 4–7–8-hengitysmenetelmä: Hengitä nenän kautta sisään 4 sekuntia, pidätä hengitystä 7 sekuntia, hengitä ulos suun kautta 8 sekuntia. Toista sarjaa, kunnes keho alkaa rauhoittua.
19 Rentoutuminen ruumiinosa kerrallaan varpaista alkaen ja päätä kohti.
20 Piikkimatolla rentoutuminen.
21 Rauhoittavan maiseman kuvitteleminen.
Kuunteleminen ja katseleminen
22 Rauhallinen musiikki tai puhe.
23 Kuunnelman kuunteleminen.
24 Meren aaltojen äänen kuuntelu cd:ltä.
25 Radio Puheen kuunteleminen.
26 Television katselu.
27 Tylsän elokuvan katselu.
Kunnon tyyny on tärkeä.
Mukava vuode
28 Puhtaat lakanat.
29 Hyvälaatuiset lakanat.
30 Kunnon tyyny.
31 Tilava sänky.
Rauhoittuminen
32 Ei television katsomista ennen nukkumaanmenoa.
33 Kännykkä jätetään makuuhuoneen ulkopuolelle.
34 Muutama oikein syvään vedetty, rauhallinen hengitys.
35 Suu ja silmät kiinni, ja sitten pysy paikallaan pyörimättä.
36 ”Lait silmäs kii ja lakka ajattelemast.”
Lämpö
37 Villasukat.
38 Saunominen.
39 Lämmin suihku.
Kaurapuuro ja kamomillatee illalla auttavat.
Ruoka ja juoma
40 Hiilaripitoinen iltapala.
41 Hiilareiden välttäminen illalla.
42 Iltatee.
43 Kaurapuuro ja kamomillatee illalla.
44 Kofeiinin välttäminen iltapäivän jälkeen.
45 Lämmin maito.
46 Lämmin kaakao.
47 Magnesium.
48 Pieni iltapaukku.
49 Suklaa.
Rytmi
50 Aamulla aina samaan aikaan ylös.
51 Ei päiväunia.
52 Energistä tekemistä päivän ja illan aikana ja hiljentyminen ajoissa.
Läheisyys
53 Toisen tasainen hengitys vierellä.
54 Kissa tai koira vieruskaverina.
55 Seksi.
56 Haliminen.
57 Hyvät iltakeskustelut.
58 Lasten pusut ja halit.
Luen iltarukouksen.
Hyvät ajatukset
59 Kiitolliset ajatukset päivästä.
60 Päivän hauskojen ja kivojen asioiden ajatteleminen.
61 Iltarukous.
62 Tieto, että läheisillä on kaikki hyvin.
63 Tieto, että seuraava päivä on kiireetön.
