Lomalla tule levättyä – etenkin, jos pääsee kömpimään ylellisten lakanoiden väliin. Näillä vinkeillä saat elämäsi unet myös kotona.
1. Viilennä makuuhuone
Hotelleissa on usein kylmä, mikä on vain hyvä asia. Ihmisellä on taipumus nukahtaa nopeammin viileässä, sanoo tohtori Holly Phillips, joka on kirjoittanut kirjan väsymyksestä. Sopiva lämpötila on yllättävän alhainen: 15,5 – 19,5 astetta.
2. Suojaudu valolta
Valo hidastaa melatoniinin tuotantoa kehossa, siis hormonin, joka säätelee nukkumista ja valveilla oloa. Pilkkopimeässä nukkuvat saavat siksi enemmän REM-unta (nukkumisen vaihe, jossa unet nähdään) ja heräävät epätodennäköisemmin keskellä yötä. Hotelleissa on yleensä pimennysverhot. Hommaa sellaiset kotiin tai käytä unimaskia.
3. Hiljennä äänet
Rantalomakohteissa saa niin makoisat unet, koska riippumatossa uinuessa ei hälytysajoneuvojen ulinaa juuri kuule. Uneen erikoistunut tohtori Gopal Allada suosittelee tuulettimen hankkimista makuuhuoneeseen. Se hukuttaa pahimman melun alleen – ja pitää huoneen samalla viileänä.
4. Enemmän tyynyjä
Hotellisängyt ovat usein tyynyjen ylikansoittamia. Useammista pehmukkeista voi kuitenkin olla hyötyä. Uniapneasta kärsivien kannattaa käyttää montaa tyynyä, sillä pieni makuuasennosta kohottautuminen pitää ilmatiet avoinna.
5. Vähennä kahvinjuontia
Moni kuluttaa lomalla vähemmän kahvia kuin arkena, koska tiedossa ei ole uuvuttavaa työkokousta tai iltamenoja. Amerikkalaisen hyvinvointiklinikan johtaja Kristin Kirkpatrick neuvoo, että päivän viimeinen kahvikuppi tulisi nauttia viimeistään kahdelta iltapäivällä.
6. Pysähdy rauhoittumaan
Nukkuminen on tärkeää, mutta keho lepää myös silloin, kun olet valveilla ja rauhallinen. Sosiaalista lepoa voi olla ystävien kanssa oleminen, fyysistä puolestaan hengitykseen keskittyminen. Lomalla näitä asioita tulee tehtyä enemmän. Yritä rauhoittua tietoisesti hengittämällä tunnin välein kymmenisen kertaa oikein syvään. Myös ystävälle soitto tai teekupponen rentouttaa mielen.
7. Valmistaudu ajoissa
Lomalla et todennäköisesti hoida raskaita asioita juuri ennen nukkumaanmenoa. Niin pitäisi olla myös silloin, kun olet kotona. Älä vastaa sähköposteihin tai maksa laskuja enää illalla, vaan tee jotain rentouttavaa vähintään puoli tuntia ennen valojen sammuttamista.
8. Unelmoi
Jos et pääse lomalle, siitä kannattaa uneksia. Oxfordin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset nukahtivat 20 minuuttia aiemmin, kun he olivat kuvitelleet mielessään rentouttavaa ympäristöä. Sulje siis silmäsi ja haaveile seuraavasta lomamatkastasi, ja makeat unet ovat taattu.
Lähde: oprah.com
