Unettomuuden pelko voi olla unettomuuden alku. Kokeile helppoa harjoitusta unettomuuden häätöön.

Jos pelkäät, ettet nukahda, aivosi oppivat tulkitsemaan, että valveilla keikkuminen merkitsee hätätilaa. Silloin vireystilasi singahtaa automaattisesti pilviin aina, kun yrität nukahtaa.

Kun etsit hyvää unirytmiä, kannattaakin kokeilla aivojen pelkokeskuksen eli amygdalan rauhoittamista.

Harjoittele näin

Viritä ensin pelkotilasi äärimmilleen kuvittelemalla, kuinka ahdistavalta tuntuu, kun kiehnäät lakanoissa ilman unta.

Kun pelkosi nousee, toista itsellesi rauhallisesti: Väärä hälytys, väärä hälytys!

Tee harjoitus monta kertaa päivässä.

Muista tämäkin:

Entisaikoina juuri ne, jotka heräsivät pienimpiin rasahduksiin, pelastivat läheisensä petojen kynsistä. Olet siis hengenpelastaja-ainesta.

 

Meni maku lempilehdestä!

Helppo harjoitus unettomuuden hoitoon

Ja kenenkähän ohjeet nämä mahtoi olla? Jonkun kadulta napatun kesätytön? Tuo hengenpelastaja-loppukevennys oli kaikkea muuta kuin hauska. Täällä ainakin yksi uneton valvoo todennäköisesti taas ensi yön kuvitellen kaikkia kauheuksia, mitä voi tapahtua. Ole siinä sitten onnellinen hengenpelastaja-aines, kun viimeisen viikon unisaldo on about 16-17h! Ei unettomuus ole leikin asia, vaan vakava juttu, joka rasittaa mieltä, kroppaa ja pahimmillaan arjesta selviytymistä. Tähän sävyyn voi kirjoitella...
Lue kommentti
Ria H

Helppo harjoitus unettomuuden hoitoon

Olen piiiiiitkän nukkunut niin, että nukahdan tosi helposti. Sitten herään painajaiseen klo 03-04. Paha fiilis. Tulee vaikka mitä menneen ja tämänpäivän kurjia asioita ajatuksiin. Hirveä huoli, siitä mitä kauheaa voi tapahtua. Menen yksiöni keittiöön. Juon vettä/mehua. Luen Kodin Kuvalehteä. Sen tarinat ihmisistä, joilla on ollut paljon pahemmin kuin minulla - ja selvinneet siitä - saavat mieleni jälleen positiiviseksi. Luen reseptejä alusta loppuun kieli valuen. Luen elämänohjeita. Luen...
Lue kommentti
Mustikat paitsi maistuvat taivaallisilta myös edistävät terveyttämme monin tavoin.
Mustikat paitsi maistuvat taivaallisilta myös edistävät terveyttämme monin tavoin.

Supermarja mustikka on mitä terveellisin metsien aarre – siitä on paljon tutkimustietoa. Lue tästä, miten monin tavoin mustikka tekee sinulle hyvää.

1. Mustikka on vitamiini- ja ravintoainepommi.  

Mustikka sisältää magnesiumia, mangaania ja sinkkiä ja esimerkiksi B-, C- ja E-ryhmän vitamiineja. Supermarjassa on myös runsaasti kuitua.

2. Mustikka parantaa näköä.

Mustikka voi parantaa erityisesti silmänpainetautipotilaiden ja likinäköisten näkökykyä. Mustikka voi myös lieventää näyttöpäätetyön aiheuttamaa silmien väsymistä.

3. Mustikka voi edistää sydän- ja verisuoniterveyttä.

Mustikka voi vähentää valtimojäykkyyttä ja alentaa verenpainetta, joten mustikka vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. 

Mustikan sisältämät flavonoidit saattavat vähentää sydänkohtausten riskiä

4. Mustikka lieventää matala-asteista tulehdustilaa.

Säännöllinen mustikan käyttö lieventää matala-asteista tulehdustilaa. Matala-asteinen tulehdus liittyy moniin yleisiin sairauksiin, kuten diabetekseen ja sepelvaltimotautiin. Mustikka myös alentaa aterianjälkeistä insuliinin nousua.

5. Mustikka parantaa muistia.

Mustikoiden syöminen on hyväksi aivoterveydelle. Se parantaa muistia ja aivojen kognitiivista toimintaa ja ehkäisee ikääntymiseen liittyviä ongelmia.

6. Mustikka pienentää syövän riskiä.

Mustikoiden sisältämät flavonoidit ovat antioksidantteja ja alentavat muun muassa syöpien riskiä ja tulehduksellisia reaktioita.

Ampiaisen pisto voi aiheuttaa herkimmille voimakkaan allergisen reaktion.
Ampiaisen pisto voi aiheuttaa herkimmille voimakkaan allergisen reaktion.

Mökki-idyllin rauha saattaa joskus häiriintyä, kun paratiisiin luikertelee käärme, grillissä korventuu makkaran sijaan grillimestarin käsi tai ongenkoukkuun ei tartu ahven, vaan oma nilkka. Tässä ensiapuohjeet kesän yleisimpiin tapaturmiin.

Ampiaisen tai mehiläisen pisto 

Mökkipihassa surraa jos jonkinlaista ötökkää ja pörriäistä, joista hyttyset ärsyttävyydestään huolimatta ovat yleensä niitä harmittomimpia. 

Ampiaisen pisto aiheuttaa kipua, turvotusta ja punoitusta. Herkimmät voivat saada allergisen reaktion, jonka voimakkuus voi vaihdella voimakkaasta turvotuksesta ja punoituksesta hengenvaaralliseen yliherkkyysreaktioon.

Ensiapu:

Viilennä pistokohtaa kylmällä kääreellä ja aseta se lepoon, jotta myrkky ei leviäisi laajemmalle. Älä raavi pistokohtaa. 

Poista mehiläisen piikki ihosta mahdollisimman pian.

Jos pistoksen aiheuttaja on mehiläinen, poista ihoon jäänyt piikki mahdollisimman pian pinseteillä, jotta myrkky ei ehdi siirtyä ihon sisään. 

Ota allergiseen reaktioon ensiavuksi antihistamiinia ja esimerkiksi kyypakkauksen kortisonitabletteja. Jos pisto on osunut suun, nielun tai kaulan alueelle, hakeudu pikaisesti lääkäriin, sillä riskinä on hengitysteiden tukkeutuminen. Lääkäriin on mentävä myös, jos kyseessä on pieni lapsi, raskaana oleva tai heikkokuntoinen iäkkäämpi ihminen.

Kyyn purema

Kyy on ainoa myrkyllinen käärme Suomessa. Jos kyy pistää, purentakohdassa voi esiintyä kipua, turvotusta ja punoitusta. Jotkut voivat saada vakavampia oireita, kuten pahoinvointia, päänsärkyä, oksentelua ja ripulia.

Ensiapu:

Älä koske puremakohtaan. Aseta pureman saanut kohta lepoon. Jos purema on raajassa, se kannattaa lastoittaa. Kaikkea tarpeetonta liikkumista pitää välttää, joten kanna pureman uhriksi joutunut pois tapahtumapaikalta. Pidä raaja kohoasennossa turvotuksen hillitsemiseksi. 

Jos kyy on purrut sinua, vältä tarpeetonta liikkumista.

Kyyn purema vaatii tehokasta hoitoa, joten hakeudu pikaisesti lääkäriin. Ensiavuksi voi ottaa kyypakkauksen kortisonitabletteja, tosin kortisonia ne sisältävät vain vähän. Älä käytä tulehduskipulääkkeitä, sillä ne pahentavat oireita ja saattavat haitata munuaisten toimintaa.

Lievä palovamma 

Mökillä lämmitetään takkaa ja saunaa, kokoonnutaan nuotiolle, grillataan ja sytytellään kynttilöitä.

Lievät, ensimmäisen asteen palovammat voi hoitaa mökilläkin. Ensimmäisen asteen palovamma on pinnallinen: iholla on kipua ja punoitusta, mutta ei rakkuloita. 

Ensiapu:

Viilennä palokohtaa viileällä vedellä 10–20 minuuttia. Voit asettaa kipukohtaan myös kostean siteen tai liinan. Lääkkeeksi kipuun voi ottaa parasetamolia. 

Apteekista saa myös palovamman hoitoon tarkoitettuja siteitä. Vaihda side parin päivän välein äläkä anna sen kastua. 

Vakavat palovammat vaativat aina lääkärin hoitoa.

Pinnalliset palovammat paranevat yleensä itsestään muutamassa viikossa.

Toisen ja kolmannen asteen palovammoissa palokohdissa on rakkuloita ja vaurio ulottuu ihonalaisiin kudoksiin. Ne vaativat aina lääkärin hoitoa. 

Naulaan astuminen 

Mökki on puuhamaa, jossa vasara heiluu, kun nikkaroidaan laituria ja rakennetaan terassia. 

Jos astut naulaan, haava ei välttämättä vuoda kovin paljon, mutta kudoksen sisällä saattaa silti olla vaurioita ja verenvuotoa.

Kesällä haavojen tulehdusriski kasvaa. Tarkista, että jäykkäkouristusrokotuksesi on voimassa.

Ensiapu: 

Puhdista haava puhtaalla vedellä ja poista näkyvä lika haava-alueelta puhtain sormin. Suojaa haava laastarilla tai haavataitoksella. Vaihda haavataitos tai laastari tarpeen mukaan. Huuhtele ja kuivaa haava laastarin vaihdon yhteydessä.

Jos haava vuotaa runsaasti, paina vuotokohtaa sormin tai kädellä. Peitä haava-alue painesiteellä ja auta loukkaantunut tarvittaessa istumaan tai makuulle.

Syvät pistohaavat vaativat lääkärin hoitoa.

Auringon polttama iho

Mökillä oleskellaan ulkona aina kun mahdollista, ja aurinkorasvapurkit saattavat helposti unohtua kaappien perukoille. Auringolta pitäisi silti muistaa suojautua mökilläkin. 

Auringossa kerran palanut kohta palaa helposti uudelleen.

Palanut iho punoittaa ja sitä kuumottaa, kirvelee ja aristaa. 

Ensiapu: 

Viilennä palanutta ihoa viileällä vedellä tai aseta kipeälle kohdalle viilentävä, kostea kääre. Juo paljon vettä. 

Kosteuta ihoa usean päivän ajan kosteusvoiteella tai after sun -voiteella. Ihoa voi rauhoittaa myös miedolla hydrokortisonivoiteella. Oireita voi lieventää myös suun kautta otetuilla tulehduskipulääkkeillä ja hydrokortisonitableteilla, joita otetaan yhden kahden päivän ajan. 

Suojaa jatkossa auringon polttama kohta auringolta, koska se palaa herkästi uudelleen. Hakeudu lääkäriin, jos palanut alue on laaja tai hyvin kivulias tai jos ilmenee pahoinvointia, päänsärkyä ja kuumetta.

Ongenkoukku ihossa

Kalastaminen on kivaa, paitsi silloin, kun koukkuun tarttuu ihmisvonkale.

Useimmiten koukku kannattaa poistattaa lääkärillä.

Ensiapu:  

Pienet vierasesineet, kuten tikut ja metallinpalat, voi usein poistaa ihosta vetämällä. Ongenkoukun muoto on hankala: vedettäessä se saattaa jumittua entistä lujemmin. 

Jos koukun kärki on lävistänyt ihon ja tullut näkyviin, leikkaa sen kärki pois. Näin koukun kärjessä oleva väkänen ei estä koukun vetämistä pois haavasta. Puhdista antiseptisellä liuoksella ja suojaa haava.

Koukun irrottaminen voi olla hankalaa. Usein on varminta poistattaa se lääkärillä. 
 

Lähteet: SPR, terveyskirjasto.fi, terve.fi, yliopistonapteekki.fi