Jos iltapäivällä väsyttää, kyse voi yhtä hyvin olla huonosti nukutusta yöstä, hapenpuutteesta tai vaikka alhaisesta verensokerista. Unitutkijan mukaan on kuitenkin yksi helppo ja lahjomaton tapa selvittää, nukutko tarpeeksi.
Väsymys voi johtua monesta asiasta. Onneksi on helppo selvittää, onko syynä liian lyhyt yö: tarkkaile aamujasi. Jos sinut herättää sisäisen kellosi sijaan herätyskello, nukut liian vähän. Sinun tulisi herätä silloin, kun olet nukkunut tarpeeksi, ei silloin, kun kellosi pärähtää.
"Jokaisen unirytmi on erilainen", sanoo unitutkimuksen johtaja Hawley Montgomery Downs West Virginian yliopistosta.
"Tarve käyttää herätyskelloa on selvä merkki siitä, ettei ihminen nuku tarpeeksi. Hänen pitäisi joko mennä nukkumaan aikaisemmin tai herätä myöhemmin."
Jep, harva herää ennen herätyskelloa, mutta onneksi unirytmiään voi rukata. Vanhat totuudet pitävät yhä paikkansa, myös ne ärsyttävät:
1. Ota päiväunet. Kaksikymmentä minuuttia riittää, mutta tunnin torkuista saat suurimman hyödyn.
2. Harrasta liikuntaa. Edes vähän ja mieluiten päivällä.
3. Pidä makuuhuoneesi rauhallisena ja viileänä, niin siellä on miellyttävää nukahtaa.
4. Mene samaan aikaan nukkumaan joka ilta. Säännöllinen elämä voi kuulostaa tylsältä, mutta sinun on päätettävä, oletko mieluummin tylsä vai väsynyt.
5. Unohda yömyssy ja iltakahvi, sulje kännykkä, tabletti ja televisio hyvissä ajoin. Ja silmät.
Lähde: The Fast Company
