Fysioterapeutti neuvoo – tämä helppo jumppa onnistuu kotosalla

1. Avaa rintaranka

Ojenna kädet suoriksi sivuille ja vie hartiat mahdollisimman taakse samalla kun nostat hiukan leukaa.

Vie lavat mahdollisimman lähelle toisiaan ja hengitä samalla nenän kautta sisään.

Tuo sitten kädet eteen, kierrä olkapäitä sisään ja pyöristä yläselkä. Tuo rauhallisesti leuka kohti rintaa ja hengitä suun kautta ulos.

Toista 5–10 kertaa.

2. Tuo selkään liikettä

Asetu selinmakuulle jalat suorina. Vie kädet vaakatasoon.

Vie oikea jalka koukkuun ja nosta se vasemman, suorana olevan jalan yli. Anna selän kiertyä vapaasti. Toista liike toisella puolella.

Pidä venytys noin puoli minuuttia.

Vie oikea jalka koukkuun ja nosta se vasemman, suorana olevan jalan yli. Anna selän kiertyä vapaasti. Toista liike toisella puolella.

3. Venytä vatsalihakset

Asetu päinmakuulle kämmenet olkapäiden kohdalla. Nosta ylävartaloa rauhallisesti ylös.

Pidä jalat ja selkä rentona. Venytä noin puoli minuuttia kerrallaan.

Toista muutaman kerran.

Vatsalihakset venyvät, kun nostat ylävartaloa rauhallisesti ylös.

4. Venytä pakarat

Seiso jalat lantion leveydellä. Koukista molemmat polvet ja nosta vasen nilkka oikean reiden päälle lähelle polvea.

Pidä polvi sivulla.

Mitä lähemmäs laituria peppusi saat, sitä paremmin tunnet venytyksen vasemmassa pakarassa.

Tee liike seuraavaksi nostamalla oikea nilkka vasemman reiden päälle. Venytä molempia pakaralihaksia puoli minuuttia.

Mitä lähemmäs laituria peppusi saat, sitä paremmin tunnet venytyksen vasemmassa pakarassa.

Juttu on julkaistu Kodin Kuvalehden numerossa 14-15 / 2014.