Hätkähditkö taas hereille kauhu-unesta? Piinaako sama painajainen aina uudestaan? Psykologian professori neuvoo kaksi tutkittua keinoa, joilla pahoista unista voi päästä eroon.
Painajaisunet ovat uhkasimulaattoreita. Ne heittävät meidät öisin pahimpiin tilanteisiin, mitä aivot suinkin osaavat keksiä: hämärällä kujalla vaanii murhaaja, koti syttyy tuleen tai sinne yritetään murtautua väkivalloin.
Jos jotakin samantapaista tapahtuu valveilla ollessa, mieli on jo treenannut eri tapoja toimia.
Unennäkijän pitää päättää nopeasti, mitä hän tilanteessa tekee: lähteekö pakoon, piiloutuuko vai huutaa apua. Jos sitten käy huonosti ja jotakin samantapaista tapahtuu valveilla ollessa, mieli on jo treenannut eri tapoja toimia.
”Idea on sama kuin lentosimulaattorissa. Pilotti opettelee turvallisissa oloissa, mitä pitää tehdä, jos turbulenssi heittelee tai kone alkaa pudota. Tositilanteessa ei ole aikaa opetella”, kertoo psykologian professori Antti Revonsuo Turun yliopistosta.
Jäävätkö yöunet vajaiksi? Toimi!
Painajaiset toimivat siis hyödyksemme. Ne pakottavat meidät harjoittelemaan uhkaavia tilanteita turvallisissa olosuhteissa.
Mutta voi niistä olla vahinkoakin, jos ne aiheuttavat voimakasta ahdistusta ja pelkotiloja ja jos yöunet jäävät niiden takia jatkuvasti vajaiksi. Silloin niille on syytä tehdä jotain.
”Psykologiassa on kehitetty pehmeitä hoitoja, joita voi aivan hyvin kokeilla itsenäisesti. Niiden ideana on joko laimentaa painajaisen tuoma voimakas tunne tai opetella huomaamaan nukkuessaan, että tämähän onkin vain unta”, Antti Revonsuo kertoo.
Näin se käy:
Laimenna painajainen
- Pidä unipäiväkirjaa Varaa yöpöydälle kynä ja paperia tai läppäri. Kirjoita unesi ylös heti herättyäsi, ennen kuin alat tehdä mitään muuta: unet katoavat muistista nopeasti. Kirjaa kaikki yksityiskohdat, joita muistat. Kerää unia systemaattisesti joidenkin viikkojen ajan.
- Tutki unia Lue unimuistiinpanot läpi ja kiinnitä huomiota niiden tyypillisiin piirteisiin. Alkaako painajainen aina samasta paikasta tai tunnelmasta? Muuttuuko unen valaistus, kuuletko teräviä askelia tai painostavaa hengitystä? Toistuva piirre voi olla mikä tahansa.
- Tee mielikuvaharjoituksia Aloita rentoutumalla: heittäydy vaikka sohvalle ja pane lempimusiikkiasi soimaan taustalle. Mieti löhötessäsi painajaista ja ala muuttaa sen juonta miellyttävämmäksi. Mitä, jos pimeydessä vaanivalla murhaajalla ei olisikaan kädessään veistä vaan kukkakimppu? Kun teet mielikuvaharjoitusta tarpeeksi usein, painajaiset lievenevät ja niitä alkaa esiintyä harvemmin.
Kokeile selkounta
- Aloita unipäiväkirjasta Selkounien treenaaminen alkaa samalla tavalla kuin unien laimentaminenkin: pidä muutamien viikkojen ajan unipäiväkirjaa ja tutki, mitkä asiat painajaisissasi toistuvat. Selkouni tarkoittaa sellaista unta, jonka näkijä tiedostaa näkevänsä unta.
- Toista: tämä on unta Kun olet tunnistanut painajaisunien tyypilliset piirteet, toistele itsellesi valveilla ollessasi: kun näen tämän hahmon, maiseman tai tapahtuman, kyse on vain unesta.
- Kysy: unta vai totta? Ota myös tavaksesi kysyä itseltäsi valveilla ollessasi, onko tämä unta vai totta. Tee kysymisestä automaattista. Toista se mielessäsi aina, kun tapahtuu jotain erityistä.
- Nouse siivillesi Selkounien näkeminen ei ole helppoa, joten harjoittele sitkeästi. Jonain yönä saatat havahtua kesken unennäön: Hetkinen, onko tämä unta vai totta? Tuossahan on taas tuo tuttu hirviö, joten unta tämän täytyy olla. Nousen siis siivilleni ja lennän pakoon – tai otan hirviötä kädestä ja moiskautan sille suukon.
