Otatko päivätorkut ja kärsit siitä huonoa omaatuntoa? Älä suotta. Unettomuuden lääkkeetöntä hoitoa tutkinut psykologi Soili Kajaste neuvoo, miten löydät luontaisen nukkumisrytmisi.
1. Tunnista rytmisi
Osa ihmisistä on iltaunisia ja osa iltavirkkuja. Evoluutio on huolehtinut siitä, että laumassa on joku aina hereillä. Jokaisella meistä on yksilöllinen unirytmi ja unen tarve. Kun tunnistat omasi, voit paremmin.
2. Tankkaa unta
Jos joudut heräämään rytmisi vastaisesti liian aikaisin, tai jos yöuni on muuten jäänyt lyhyeksi, ota hyvällä omallatunnolla päivätorkkuja.
3. Ole rehellinen
Jos olet jatkuvasti väsynyt, mieti, aiheutatko väsymyksen elintavoillasi. Motivoi itsesi muutokseen ja hyväksy, että se on työlästä. Myös jotkin sairaudet voivat oireilla väsymyksenä.
4. Jos rytmi katoaa
Jos unettomuus iskee, muistele missä rytmissä nukuit, kun tunsit itsesi levänneeksi. Koeta mennä sitä kohti. Tavoita rytmiä vähitellen 15 minuuttia tai puoli tuntia vuorokaudessa.
5. Hyväksy toisen rytmi
Jos pariskunta on eritahtinen, kannattaa miettiä nukkumista eri huoneissa. Jos se tuntuu vaikealta, voi myöhäisempi valvoja mennä hetkeksi kumppanin viereen, tavallaan nukuttaa hänet, ja nousta sitten ylös. Pääasia on, että järjestely sopii kummallekin.
6. Ajattele rauhoittavia
Stressaaminen vaikeuttaa nukahtamista. Varaa rauhoittava ajatus valmiiksi: Kuvittele itsesi kävelemään metsään ja anna kävelyn keinuvan rytmin rauhoittaa. Silitä itseäsi. Niin lapsiakin nukutetaan.
