D-vitamiinilisä on tarpeen nyt, kun päivät ovat lyhenemässä. Muistathan, että D-vitamiini ei imeydy kunnolla ilman rasvaa!
Aurinko paistaa jo niin matalalta, että sen D-vitamiinia antavat UVB-säteet eivät juurikaan ulotu Suomen leveyspiireille. Sen vuoksi pimeän Pohjolan asukkaiden on taas siirryttävä pilleripurkille.
THL suosittelee D-vitamiinivalmisteen käyttöä kaikille yli 60-vuotiaille ympärivuotisesti 20 mikrogrammaa päivässä. Lapsille, raskaana oleville ja imettäville suositellaan 7,5-10 mikrogramman vitamiinilisää ympäri vuoden. Muun väestön osalta vitamiinilisän tarve on yksilöllinen.
Ota pilleripurkki ruokapöytään
Jos haluat täyden hyödyn D-vitamiinitableteista, älä syö niitä sellaisinaan. Koska D-vitamiini on rasvaliukoista, se tarvitsee kyytipojakseen rasvaa: muuten se ei imeydy kunnolla. Tehokkainta onkin ottaa tabletti aterian yhteydessä.
D-vitamiinia saa myös ruoasta, mutta sitä sisältäviä ruoka-aineita on ikävän vähän. Suurina määrinä D:tä on vain rasvaisessa kalassa, etenkin lohessa.
Suomessa D-vitamiinia on lisätty myös useimpiin maitotuotteisiin ja margariiniin, mutta esimerkiksi rasvattomassa luomumaidossa sitä ei ole.
Lähteet: Luustoliitto, THL (Terveyden ja hyvinvoinnin laitos). Päivitys 24.10.2017: Lisätty vitamiinilisien suositellut määrät.
3 faktaa D-vitamiinista
- Luut tarvitsevat D-vitamiinia koko elämämme ajan, jotta ne kehittyisivät lujiksi ja pysyisivät sellaisina.
- Kesällä auringon UVB-säteet saavat ihon muodostamaan D-vitamiinia - jos auringossa viipyy keskellä päivää 10-20 minuutin ajan kasvot ja käsivarret paljaina ja ilman aurinkorasvaa.
- Asuitpa missä päin Eurooppaa tahansa, ihosi ei saa tarpeeksi UVB-säteilyä marraskuun ja maaliskuun välisenä aikana.
Lähde: Luustoliitto
